Вопрос про эффективность кардио тренировки

Не важно что делать - бежать, идти, прыгать, скакать, ехать, плыть ...Важно с какой частотой будет биться важе сердце и как долго оно будет в этом кардио-режиме.
По рекомендациям кардио-зона для похудения: 70%-80% от (220 - возраст). Время бега от получаса ( не сразу, будут ноги болеть).
Для меня пульс, когда жир горит как на сковородке, 140 ударов. Что не вписывается в рекомендации.

Продуктами распада жира являются углекислый газ (вы его выдыхаете) и вода (если во время бега тянет по маленькому каждые 1,5-2,0 км бега. то ваш темп бега для похудения правильный).

Но все же бег не для этого.
http://sportwiki.to/Влияние_бега_на_организм_человека

Правильнее и гораздо эффективнее худеть на кухне, наладив питание!

эффективность зависит от времени, жир начинает сжигатся начиная с 20минуты кардио. поэтому нужно не менее получаса.

Длительное и монотонное кардио не советую, лучше интервальное.
20-30 секунд на максимальном сопротивлении и максимальной скорости, потом пару минут медленно и с минимальным сопротивлением. Потом повторить. И так 30 минут.
У беговой дорожки это скорость и наклон.

Опыт нацистов в помощь

бег до состояния пока не начнёт что-нибудь колоть и т. д без наклона

Однако если у тебя нету диеты то ты быстренько всё затраченное восполнишь на кухне и всё бестолку

не надо стремиться похудеть быстро - только вгонишь организм в стресс и потом будет откат - наберёшь больше чем было.
Занимайся спортом, не обжирайся и достигнешь цели. Любой спорт активирует обмен веществ и формирует подтянутую форму.
Никогда не загоняй себя таким бегом "пока не заколет" - добегаешься что потом постоянно колоть будет

От подкожного жира можно при пульсе от 110 до 130. Жир горит только во время такой кардио.

Если ходьба то долгое время

С наклоном бегать конечно лучше, больше калорий уходит. Я еще утром Модельформ пью, так худеется лучше.