Мой вес 65кг при росте 175 16 лет
Приемы пищи:
1) 150г гречки и 100г куриной грудки
2)150г риса и 100г рыбы
3)150г семечек (чищенные)
4)100-150г хлеба и 3 яйца
5)150г макарон
6)200г творога (5-9% жирности+сметана)
И того у меня получается
2.5г белка на на кг веса
2г жиров на кг веса
5.5-6 г углей на кг веса
Итого 3000ккал
Я могу уменьшить потребление жиров и белков, но не уверен хорошая ли это идея.
Возможно 3000ккал многовато для подростка, но на удивление, за эти 9мес живот и бока жиром не обрасли, лишь 2-3см прослойка на животе, единственное меня сильно залило водичкой, набрал я с 53 до 65 (12 кг) половина из этого вода+жир наверное уж точно. Вообщем, ближе к вопросу, моя проблема состоит в том, что Каждый прием пищи даеться мне с трудом, и вкус у гарниров так-себе, отварил я 150г гречки в сухом виде, когда она сварится получается около 400г+100г мяса, если честно очень сложно 0.5кг за раз съесть, желудок набит до отказа, и так со всеми гарнирами, что делать то, может попробовать растянуть желудок?
Занятия спортом
Помогите с питанием.
Вы не стройте из себя крутого Уокера (зачеркнуто) билдера и питайтесь как обычные смертные - завтрак, обед и ужин. С двумя тремя перекусами между ними. И не считайте калории, не благодарное это дело.
Ешьте все, кроме сахара. Все углеводы с утра и в обед, но не на ночь. Вечером овощи и белок.
Жиреете, уменьшаете порцию за счет углеводов. Хотите мышц, больше белка.
Оптимальное БЖУ 30%-30%-40%. Со временем будете определять это на глаз.
Ешьте все, кроме сахара. Все углеводы с утра и в обед, но не на ночь. Вечером овощи и белок.
Жиреете, уменьшаете порцию за счет углеводов. Хотите мышц, больше белка.
Оптимальное БЖУ 30%-30%-40%. Со временем будете определять это на глаз.
Сания Сембаева
Пытался я есть 3 раза, толку небыло. Ни мышцы ни силовые не росли, я просто тратил деньги в пустую, на поход в спортзал. Это не приносило мне это удовольствие. Я бы хотел попробовать заниматся профисионально, тобеж сейчас у меня стаж занятий 9 месяцев, я планирую так-же набирать/сушится и в 19-20 хотел бы выступить на менс физик, даже если придется прибегнуть к фармакологии. (Не ранее 19 лет) Надеюсь судить какой я кретин вы не будете. Учусь я на помошника машениста в Красноярске, где зарплаты от 70-85к И так-же идеальная возможность, эта работа позволит мне хорошо питаться, до 6 раз в день и не пропускать занятий. Вы можете все это списать на юношейский максимализм, но я поставил себе твердую цель.
ну и Бредятина! где вы такие цыфры берете, от балды или как? 2.5г белка на на кг веса и далее это для Взрослых атлетов со стажем! а тебе 1.5гр белка 3-4гр углей и 0.5-1гр жиров! например более 100гр творога у тебя никак не усвоится-долгоусваемый белок, лишнее уйдет в унитаз, как и 3 яйца! семечки растительный белок-неполноценный усваивается 50-70% и за прием пищи НИКАК не считается! каллории 2400-2600 достаточно. есть надо по 100-150 гр гарнира-готового продукта
Сания Сембаева
Я думал что в первые годы тренировок, мышцы растут быстрее, поэтому в первое время требуется потреблять больше БЖУ, получается, я ошибался?
Да и и это БЖУ идет не только на строительство мышечной массы, я росту, мне всего 16...
Возможно 3000ккал много, но за 9 мес у меня 2 см прослойка на животе. Мне точно обязательно снижать БЖУ и калорийность рациона? Т. к жир у меня почти не откладывается. 2.5г белка на кг веса может и много, но с моими органами все в порядке, в частности с почками и печенью, я проверяюсь каждые2-3 мес. Цифры взяты не от "Балды"
150г гречки-22г белка 97г углей
150гМакарон-21г белка 106г углей
150г риса-14г белка 117г углей
150г серого хлеба-10г белка 61г углей
150г семечек-36г белка 24г углей
150г яиц-18г белка (3 яйца)
100гРыбы-20г белка
100гКуринной грудки-20г белка
200г творога-40г белка
Итого: Белок: 201г продукты не усваюваются на 100% поэтому получается около 150г белка
Жиры: 87г
Углеводы: 405г
Я не плананирую заниматся для себя, у меня есть цель.
Да и и это БЖУ идет не только на строительство мышечной массы, я росту, мне всего 16...
Возможно 3000ккал много, но за 9 мес у меня 2 см прослойка на животе. Мне точно обязательно снижать БЖУ и калорийность рациона? Т. к жир у меня почти не откладывается. 2.5г белка на кг веса может и много, но с моими органами все в порядке, в частности с почками и печенью, я проверяюсь каждые2-3 мес. Цифры взяты не от "Балды"
150г гречки-22г белка 97г углей
150гМакарон-21г белка 106г углей
150г риса-14г белка 117г углей
150г серого хлеба-10г белка 61г углей
150г семечек-36г белка 24г углей
150г яиц-18г белка (3 яйца)
100гРыбы-20г белка
100гКуринной грудки-20г белка
200г творога-40г белка
Итого: Белок: 201г продукты не усваюваются на 100% поэтому получается около 150г белка
Жиры: 87г
Углеводы: 405г
Я не плананирую заниматся для себя, у меня есть цель.
Уберите белки до 2г, жиры до 1г.
Хлеб сократите вдвое хотя бы, он не нужен. Макароны тоже ни к чему. Семечки очень жирные, уберите.
Вместо этого 2 раза в день овощной салат с мясными блюдами, это обязательно. Ужин за 2 часа до сна, не позже.
Вы работаете на толчок и на износ почек, это вредно и бессмысленно.
Хлеб сократите вдвое хотя бы, он не нужен. Макароны тоже ни к чему. Семечки очень жирные, уберите.
Вместо этого 2 раза в день овощной салат с мясными блюдами, это обязательно. Ужин за 2 часа до сна, не позже.
Вы работаете на толчок и на износ почек, это вредно и бессмысленно.
Игорь Николаев
67 413
я большего бреда честно не видел, 150 грамм чищенных семечек за раз уж извините, но это пездец, так же я насчитал у вас только 100 граммов белка в рационе, это получается около 1,5 грамм белка на кг веса никак не 2,5, 5- приём пищи безбелковый в конце дня это глупость, вечером угли урезают, а не увеличивают
купи гейнер и догоняйся им
Валентина Янова
61 350
Из личного опыта. Угли только гречка и овсянка. Гречка с молоком просто огонь, уже несколько месяцев хаваю на завтрак. Пока не надоела. Овсянку заливаю водой и добавляю пару тройку шт. нарезанной кураги для вкуса и тоже с молоком. В твоем случае можно добавить рис. Пару-тройку вареных или сырых яиц. Литр йогурта без сахара или кефира в течение дня, а чтобы не пережирать мяса с рыбой просто добавляю протик в течение дня, плюс творог на ночь с йогуртом. Как-то так у меня выходит. И не забывай, что тренироваться нужно обязательно!
А зачем обжираться
Во люди дошли ради мышц обжираться до клинической смерти
Во люди дошли ради мышц обжираться до клинической смерти
Светланка Старикова
4 117
Похожие вопросы
- Помогите с питанием после тренировки для набора массы
- Помогите советом. Питание, гейнер, тренировки на вахте.
- помогите с питанием) как это всё называется? и т. д.
- Помогите с питанием (для мышц после тренировок) пожалуйста)
- Помогите с питанием при занятие спортом !
- я дрыщ хочу накачаться Мне 15. 45кг. 166-67рост. Хочу набрать массу. Помогите с питанием.
- Бодибилдеры, турникмены поймут... помогите с питанием
- Кто пробовал это спортивное питание. Хочу взять на новый месяц.. . есть вот этот список.. . помогите определиться.
- Помогите подкорректировать мой рацион питания. без вреда для фигуры. С увеличением ККал
- Помогите с мотивацией, и с питанием!