Как мне накачаться???

1) Как написали выше, легкая физ-ра типо отжиманий это не то (это занятия на выносливость) . 2) Программу у тренера в качалке и только у него, а не на ответах мыла. 3) Не бросайся сразу на большой вес-толку ноль, нужно постепенно, и больше подходов а не повторений (хотя это и тренер скажет) 4) Диета и только она, и опять же не из интернета желательно и белок, больше белка, и не есть химию (чипсы колы и прочее) т. к. замедляет обмен веществ. 5) Развивать всё тело одновременно эффективнее ( т. е не пренебрегать упражнениями на ноги ) 6) Больше сна, должен быть режим, самый эффективный это армейский - в 10 заснул в 6 утра проснулся, организм должен нормально восстанавливаться.

может не тем занимаешся!? физкультурой типа отжиманий!? и думаешь что это качка? где в качалке, чем штангой-как с тренером. они программу даст

Зачем тебе качаться?
Лучше спортом займись. Любым, какой больше нравится.
Что касается девушек, то не встречайся с жирными коровами. А стройная девушка тебя дрыщом называть не станет.

Насосом, как СпанчБоб.

коль не шутишь, то сперва прогони глистов. да, хоть уржись, а на заметку возьми. Не страдай веганством и иже с ним. Растущему Мужскому организму нужен животный белок. Хыщники мы (. Секретный ингредиент рассказать? "на выходе" должно быть меньше, чем "на входе", усёк? Это значит - усвоил организм, а не прокинул. А качалка - вторична. Но ии в качалке... Возьми несколько уроков с тренером. Сразу чётко задай задачу - увеличение мышечной массы (кажется, тебя именно это интересует). Запомнишь комплекс, поставит тебе технику - продолжишь сам.

В таком возрасте тяжело качаться
Организму в приоритете развивать себя, а не мышцы