Народ, помогите, как можно набрать мышчную массу?

Вообще не бегай, делай сначала приседания и на носках поподнимайся, скакалка, ну т. е. сначала ноги, потом можешь подтягиваться, стараться хотя бы, получится в конце концов, гантели поподнимать, тоже сначала нетяжёлые, если таких нет - набери песок в бутылки, отжимайся, делай разводы рук с импровизированными гантелями, главное много кушай белковой и углеводной пищи (мясо нежирное, крупы, бобы, молочное, бананы) и сон не менее 7-8 часов) Всё получится))

без доп груза НИКАК! иди в качалку к тренеру

На турнике ничего не выжимают, на нем подтягиваются.
Я вижу, ты ленив, ни о каком наборе мышечной массы и речи быть не может, это не для ленивых.

Вот с турника и начинай . Потому что ноль это реально плохо . Слабый ты .

любые упражнения делать. отжимания, приседания, подтягивания. масса просто так не приходит, если в нее не вкладывать деньги. нужно набирать массу едой.

Ты ни как не набрешь мышц. массу без прогресии нагрузок и весов
А так посмотри войтенко от там что-то про отжимания снимал и турник

С турником можно сделать так, поставить стул под турник и положить ноги и таким образом подтягиваться, а чтобы было легче похудеть, много упражнений есть, гугли

Очень много есть надо

Я тоже ищу способ как набрать. 173 вес 65.я пробовал капсулы samuin wan для набора массы, они действительно вызываю жестокий аппетит, и я за месяц набрал 11кг, но есть огромная не понятна они в России продаются в спортпите но не лецензированные.