Помогите! Как мне набрать мышечную массу и массу тела лучше???

подожди два года пойдёшь в армию и будет тебе счастье. ты просто молод. а химией не вздумай баловаться

ты и так очень много прибавил в весе за 5 месяцев . так и дальше занимайся

>Занимаюсь в силовом зале 5 месяцев. 16 лет, рост 174, весь 54кг (+6 кг от начала тренировок)
>скажите пож. как увеличить рост мышц
зачем его увеличивать, если ты и так растешь? 6кг за 5 мес. приличный результат.

Правильно питайся, больше спи, бери вес потяжелее) ) Гейнер можно сделать и самому если травиться сильно не хочешь) ) Посмотри в инете рецепты...

Думаю ненадо пить в 16 лет не протеин не гейнер. В таком возрасте ..и так всё ростёт.. с возрастом.. . вес набираеться... Упражнения лудше делать с максимальными весами. а кушать пищу побольше 5 раз в день средними порциями... Удачи...

1. хороший сон. 7-9 часов в сутки.
2. хорошее питание. перед тренировкой, за минут 30 до ее начала лучше выпить гейнер, нормальный, а не какой-то белакт (Dymatize,MHP,Ultimate Nutrition). сразу после тренировки нужны углеводы, 50-70гр тебе хватит - для этого можно съесть пряников и запить соком (виноград желательно) . Через 40 минут после тренировки выпить протеин (хорошо, если с водой) сывороточный (чтоб усвоился быстро) . А потом кушать раз в 3-4 часа хорошими порциями. Казеиновый или многокомпонентный протеин на ночь (т. е. долгоиграющий)
3. Хорошие тренировки.
вообще, всю инфу можно найти на хорошем форуме forum.athlete.ru, там по разделам много инфы за годы набралось :) удачи :)

за здоровье в теле для массы нужно терпение заниматься три раза в неделю не более с большим весом предел жимов 8 на все группы мышц побольше спать а на 80 процентов успеха это питание белковое ну и про витамины не забывать не безопасное лучше не напоминать бросишь заплывёшь и уже никогда не избавишься от веса занимался два года и понял что лучше турника и брусьев нет

а не какой-то белакт (Dymatize,MHP,Ultimate Nutrition)

чушь высшей степени, это очень хорошие продукты! ! Особенно МНР