Про подтягивания на силу и выносливость

Вы должны найти свою схему!
Вчера я делал:
- подтягивание
- берпи (упал, отжался).
Упражнения друг за другом, без отдыха.
Удалось сделать 2х20.
Здесь выносливость. На силу нужны снаряды - гантели, штанга, утяжелители.

на выносливость! с доп весом дает немного массы и ширину спины

Да, лучше совместить, оба качества нужны и сила и выносливость...

В любом случае я тебе посоветую вот что:

1.Соблюдай технику.
Техника в подтягиваниях это одна из основ. Благодаря ей твоё тело и мышцы будут развиваться. Твоё кол-во 10,значит это кол-во выполняй максимально технично.

2.Хваты.
Различные хваты помогают развить разные группы мышц. Разнообразие в данном случае не повредит)

3.Лестница.
Это вид выполнения упражнений, когда ты начинаешь подтягивания с одного числа и так идешь вниз. К примеру возьми 7 повторов и иди вниз (т. е. 7-6-5-4-3-2-1).Если это окажется слишком просто, то иди вниз с более высокого числа или повтори данную лестницу около 2 раз с разумным отдыхом

4.Кол-во не главное.
Отсылка к 1 пункту. Важно в основном именно качество. Старайся делать свой максимум без рывков через некоторое время ты почувствуешь как можешь сделать больше.

5.Ещё один метод.
Есть ещё одна интересная метода. Заключается она в том, что ты делаешь подтягивания, отнимая от своего максимума число 2 или число 3. Пример: Твой максимум 10. Ты его делаешь, затем отдохнув, делаешь 8,потом 6,потом 4 и затем 2.

6.Не забывай про отдых.
Не забывай давать мышцам передышку. Во всём, даже в занятиях спортом нужно соблюдать меру.

7.Правильное питания в помощь.
Не забывай питаться правильно. Если жрешь в фаст-фуде, пьешь газировку вместо воды или возможно съедаешь по полкило шоколада в день то эффекта от тренировок не жди. Может шоколад и поможет в наборе мышечной массы, но вот газировка и фаст-фуд нет. Газировка вымотает кишки, а фаст-фуд станет причиной многих неприятных заболеваний. По своей сути баланс прост: 50%-углеводы, 30-35% - белки и на жиры отводится около 15-20%. Если желаешь прибавку в мышечной, то баланс немного меняется: углеводы-60%,белки-25-30%,жиры 10-15. При похудении картинка меняется и стоит вкл. в свой рацион больше белка. Но помните: Передоз белка не есть хорошо и всё хорошо в меру.

8.Насчет доп. веса.
В принципе можешь его прибавить когда перемахнешь за 10 подтягиваний. Но не забывай и про обычные, т. к. они имеют свой эффект.

Ну вроде как всё...Всё объяснил, а дальше вы сами справитесь)

на выносливость

Лучше совместить, пару подходов с весом на 6-10 раз, и один без веса на отказ. И старайся с каждой тренировкой повышать повторы, как до 10 с весом дойдешь, бери вес больше. И так прогрессируй. Повторы увеличатся и сила