Здравствуйте такой вопрос..

приложения на андроид есть в плей маркете смотри качаем пресс или худеем

Никакие! худеют от диеты и кардиоупражнений типа бега не менее получаса. накачатся силовые упражнения со штангой. ты определись что ты хочешь!

Худеть - питание (!!!), кардио.
Если худеть и прокачивать мышцы - кроссфит.

для начала похудей, поскольку разные процессы накачка мышц и сушка. Потом уже начинай тренироватся по программе фуллбади около полу года. Затем можно перейти на сплит. Я незнаю что у тебя из спорт инвертаря поэтому вот фуллбади ниже

на крупные мышцы (ноги спину и грудь) 3-4 подхода в упражнении
Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
подъём ног на перекладине

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
подъём туловища на брусьях

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
подъём ног на перекладине

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

Тренировки не влияют на сжигание жира никак. А чтобы набирать вес, делай одно упражнение в трех подходах по 15 повторений на все группы мышц 2 раза в неделю в течении года, потом меняй программу на более тяжелую.

Чтобы худеть надо сидеть на диете.

Делай эти упражнения и их варианты:
1. Приседания
2. Выпады
3. Подтягивания
4. Отжимания
5. Скручивания на пресс

Надеюсь смог помочь) подписывайся и задавай свои вопросы сюда https://www.instagram.com/bistruhin_dmitry/