что сделать, чтоб животик был плоским и упругим, какие самые простые упражнения?

1. Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.
2. На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.
3. Затем, разведите ноги - левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.
Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3
1. Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.
2. Если вы лежите на левом боку, немного "закрутите" корпус вокруг собственной оси вправо. На счет "раз" - потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
3. Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки - в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.
4. Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки - вдоль тела, поясница прижата к полу.
2. На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.
3. Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.
Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5
1. Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.
2. На счет "раз" немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6
1. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу. 2. Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох - сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7
1. Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант) .
2. Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.
Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8
Выполняется на кровати или скамейке.
1. Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки - за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.
2. Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.
Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.
http://skywoman.ru/recipe/read/627/kompleksy_uprazhnenijj_dlja_pressa_v_domashnikh_uslovijakh
http://forum.ixbt.com/topic.cgi?id=71:173
http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/training-press.html

Пресс, и на турнике ноги поднимать .

Женский животик не должен быть плоским - это безвкусица типа : "плоскодонка". Маленький, чуть рельефный подпупковый или надлобковый животик называется "сексуальный животик".

СпортВИТА. RU (SportVITA.ru) — интернет-магазин спортивных товаров. В нашем ассортименте представлены: велотренажеры, беговые дорожки, силовые тренажеры, эллиптические тренажеры, степперы, гребные тренажеры, райдеры, спортивное питание, теннисные столы, настольные игры, товары для бокса, бассейны, велосипеды, баскетбольные щиты, спортивный инвентарь, профессиональные тренажеры. Удобная навигация поможет быстро и легко сделать покупку. Весь товар сертифицирован для продажи на территории РФ и имеет авторизированные сервисные центры по гарантийному обслуживанию. Сформированные на нашем сайте заказы доставляются курьерами, ОПЛАТА производиться по факту доставки.

Наш спортивный Интернет-магазин предлагает Вам спортивные тренажеры. Покупая их, вы одновременно совершаете и полезную, и удобную покупку.

Купив велотренажер, Вам не нужно выходить из дома – просто садитесь и наслаждайтесь удовольствием от поездки

Купите для себя в нашем магазине беговую дорожку, установите ее дома, и проблема нехватки времени для утренней пробежки исчезнет сама собой. В любое удобное для Вас время Вы сможете бегать, использую беговую дорожку.

Вполне возможно, что есть причины не дающие Вам заниматься многими видами спорта, которые и полезны для здоровья, и увлекательны. В нашем магазине Вы можете купить такие тренажеры, с которыми эти виды спорта перестанут быть для Вас недоступными.

Какие проблемы помогут Вам решить наши спортивные тренажеры? Они помогут исцелять болезни, поддерживать общий тонус организма, целенаправленно развивать те или иные группы мышц, увеличивать гибкость суставов, укреплять сердечно-сосудистую систему, сбросить избыточный вес, изменить в лучшую сторону фигуру.

Взрослые и дети, профессионалы и любители – для всех в нашем магазине найдутся подходящие тренажеры.

Было время, когда спортивные тренажеры были доступны не всем. Ими пользовались только профессиональные спортсмены. Но сегодня это не так, с любой человек может приобрести себе спортивный тренажер с помощью нашего Интернет-магазина.

Помощь в доставке, сборке, установке тренажеров мы готовы оказать Вам обязательно. На многие тренажеры мы предоставляем скидки. Вы покупаете не просто спортивные тренажеры, Вы покупаете красоту и здоровье!

Качай пресс и верхний ещё может быть плоским, а нижний сомневаюсь, да и зачем и так секси ты же не мужик

соответственно качать пресс!

прес качать!

крач