Какие простые упражнения делать сейчас, чтобы позже мочь делать более сложные?

Если ты не можешь отжаться от пола, попробуй отжаться от стула, от стола, позже сможешь и от пола. Выполняй простые гимнастические упражнения, для разминки, приседания, повороты, наклоны, подъемы ног лежа на спине, лежа на боку.

кости и суставы укрепляются в процессе тренировок.статика укрепляет связки например планка,уголок.а динамичные развивают мышцы

·

Найди в интернете общеукрепляющий комплекс гимнастических упражнений (без железа!) и выполняй. Но надо задуматься о будущем развитии. Займись своим спортом. Например, гимнастикой и станешь полноценным ловким спортсменом с нужными быстрыми мышцами и спортивной фигурой. А если у тебе боги дали легкую фигуру, так тебе и надо заняться соответствующим спортом: волейбол, теннис, настольный теннис. Там нужна легкость, скорость, ловкость, а не фигура-шкаф с ненужной массой, отягощающей сердце и суставы. Посмотри на лучшего нашего теннисиста Медведева: рост 198 см, вес 83 кг (ничего лишнего) и в 25 лет заработал 21 млн долларов призовых.

кости укрепляются сами исходя из регулярных тренировок строится наш скелет, строится очень долго и растет так что бы тебе было удобно анатомически то чем ты занимаешься, суставы ты не укрепишь никак, сустав он и в африке сустав он может только стираться и травмироваться, но опять же постоянно тренеруя тело появляются потребности организма в смазке сустава, мы изменяемся потихоньку, самое ярко выраженное это наш метаболизм и охлаждение тела (качки например приезжая в жаркий регион потеют как свиньи, а жирные лентяи кайфуют))), так же и суставы становятся более подготовлены к нагрузкам но это тоже так же для новичка долгий процесс, более быстрый процесс это связки за пару недель вот от них очень многое зависит, они укрепляются тоже не сразу, нужно правильно восстанавливаться после нагрузок, мышцы восстанавливаются еще быстрее за несколько дней, но для роста нужен постепенный прогресс.
начинаешь заниматься спортом знай что для тела это стресс и очень долгий процесс перестроения, ты будешь выглядеть лучше, будешь в тонусе, будешь полон энергии но что бы добиться ощутимых результатов это только месяц что бы тело подозрительно спросило "это че щас было? мы че, чета делаем?", а далее спорт должен перерасти в стиль жизни что бы ты начал видеть результат. и нужно заниматься, прям eбashitь а не гладить гантели, турники, асфальт, спорт это победа над самим собой, внутренним лентяем.... перед отжиманиями поприседай раз 30 либо пробегись минут 5, начни отжиматься стоя на коленях или под углом не в горизонт что бы смог отжиматься в районе 12 повторений, начни с 5 подходов и перерыв между подходами 2 минутки, после отжиманий никаких кардио. после тренировки отдыхай дня три четыре, тебе хватить должно мышцы не развиты, спи не менее 6 часов, ешь как ешь.

Начни отжиматься с колен, делай австралийские подтягивания и полуприседы. 3 по 20 каждого для начала.

если не можете отжать и раза, надо укреплять ВСЁ
начните отжимания с полулежа и приседания с трех раз
три раза в день, каждую неделю +1
если не будете пропускать через год сможете отживаться 20 раз
ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ, возможно вам нельзя отжиматься