Правда ли что кардио нагрузка сжигает мышцы или бред ?

не само кардио а продолжительное, натощак или после силовых когда исчерпаны основные энергетические запасы а резервные-жир-включатся лишь с 20минуты кардио. кардио кстати Экстенсивная нагрузка и неможет быть интенсивной!

В кроссфите есть вероятность заработать рабдомиолиз - острый некроз скелетных мышц, вызываемый интенсивной физической нагрузкой.
Рабдомиолиз — это разрушение мышечных клеток, в результате которого содержимое мышечных волокон попадает в кровь.
Но кроссфит это тренировки на грани аэробного и анаэробного режимов.
Кардио не дает таких больших нагрузок на организм и ему вполне хватает гликогена и запасов жира, используюется аэробный режим работы.

если на голодный желудок то да

Бред

Вряд ли. При беге горит жир, именно во время бега (легкого в интервале пульса 110-130). Жир горит в мышцах. Чтобы жечь жир на животе, нужно время для его транспорта в мышцы. Иными словами 20-30 мин бегаете, потом это же время отдыхаете сидя или неспеша шагом и ждете, пока жир из депо не перейдет в мышцы. Далее несколько раз повторить круги. Бегать по часу без остановки не эффективно.

Вот я вообще не понимаю таких людей, сидят на массе, хреново тренируются, потом когда стали здоровыми (Конечно же за счёт жира, а не мышц), начинают бегать, и делать разные жиросжигающие упражнения, и замеряют как правило одну бицуху и кричат, что у них сожглись мышцы, после того, как она уменьшилась на пару см.
Понятное дело, что у 100кг жирного парня бицуха будет больше, чем у парня который занимается спортом, но это же не значит, что у 100кг парня бицуха рельефная. Она просто большая за счёт жира в ней.
И когда люди начинают худеть, то теряют жир и видят, что бицуха то поубавилась. Конечно поубавилась, если ты жирный и не тренируешься нормально.
Если нормально за час-два перед тренировкой покушать, сделать нормально кардио (Не 10-20 часов бегать) После кардио сделать специальные упражнения, как правило это изолированные упражнения, которые выполняются уже с меньшим весом, зато с большой частотой. Что и заставляет тебя потеть, во время пота организм теряет контроль над температурой, а это значит, что он должен сжигать запасы жира чтобы обеспечить тебя нужной температурой для выживания, а в мышцах не так много питательных веществ как в жире, соответственно и преимущество будет у жира, именно его организм будет расходывать в экстренных ситуациях