вес 80-83 кг 14 лет при росте 173-176

Толстеть конечно, чтоб вообще с места не вставать.
Зачем такие вопросы вообще задаются...

кардиотренировки типа бега и диета

Питание!!! Не наладите правильное питание, все остальное бесполезно!
В первую очередь сократите употребление сладкого, жирного и вредного (чипсы, газировки, хот-доги, дошираки, ..) и старайтесь не кушать углеводы (каши, картошку, макароны, хлеб, ..) на ночь. Основной прием пищи - утро!!!

Я бы посоветовал к врачу сходить - возможно, тут не в питании дело.

вот попробуй данный режим питания, плюс его в том что сила твоих мышц сохранится, а вес упадёт, соответственно ты сможешь больше подтягиваться и отжиматься

Понедельник

Завтрак: 200 грамм нежирного творога, чай или кофе;
Перекус: 1 яблоко;
Обед: 100 грамм запеченной куриной грудки, 1 кусочек черного хлеба;
Полдник: йогурт;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.
Вторник

Завтрак: 200 грамм йогурта;
Перекус: апельсин;
Обед: говядина с овощами;
Полдник: кефир;
Ужин: раба с овощами.
Среда

Завтрак: варенные яйца, чай;
Перекус: грейпфрут;
Обед: куриное филе с небольшим количеством коричневого риса;
Полдник: йогурт.
Ужин: запеченная говядина, овощной салат.
Четверг

Завтрак: кефир и 3 овсяных печенья;
Перекус: банан;
Обед: филе индюшки;
Полдник: ряженка;
Ужин: отварная рыба с овощами.
Пятница

Завтрак: 200 грамм творога;
Перекус: яблоко;
Обед: запеченная говядина, 1 кусочек черного хлеба;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.
Суббота

Завтрак: омлет;
Перекус: гранат;
Обед: запеченное куриное филе, салат;
Полдник: йогурт;
Ужин: запеченная рыба с овощами.
Воскресенье

Завтрак: 200 грамм творога;
Перекус: 2 мандаринки;
Обед: варенная говядина, кусок черного хлеба;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченное куриное филе и брокколи.

не льсти себе если, ты пухленький то смог бы отжаться, а так ты жирбес

Зависит от телосложения. Вот у меня кость широкая. Я не буду таким как Том Холланд или Билл Скарсгард. Они узкокостные. Им свойственен маленький вес - 60-70кг. А нам надо наоборот сбросить вес кг на 5-10 и идти в тренажерку, что я грубо говоря и сделал! Если все будет норм с тренажерным залом - изи будешь как Дуэйн Джонсон или Стэтхэм