Занятия спортом

Нужна помощь, набор массы. Эктоморф.

Возраст 28, рост 172, вес 68, желаемый вес 80.

Тренировочный день
‌7:25 - Гейнер: Optimum Nutrition Serious Mass + Омега 3. 120гр
‌10:30 - завтрак: овсянка 200 гр. (или макароны 200 гр. с куриной грудкой 100 гр.) + Syntha-6 от BSN 40гр
‌12:30 - обед: макароны 200 гр. с куриной грудкой 100 гр., овощи 200 гр., +Омега 3
‌15:30 - творог 200 гр. 9%
‌18:00 - ужин: гречка 200 гр. с куриной грудкой + Syntha-6 от BSN 40гр.
‌19:30 - BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition (10гр.) + Creatin (5гр.) + виноградный/гранатовый сок
‌20:00 - Тренировка.
‌20:50 - сразу BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition (8гр.) + Creatin (5гр.) + виноградный сок (100 мл.)
‌21:20 - Гейнер: Optimum Nutrition Serious Mass 120гр
‌22:00 - макароны 200 гр. + Syntha-6 от BSN 40гр

Обычный день.
‌7:25 - BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition (5гр.) + Creatin (5гр.) + виноградный сок (100мл.)
‌8:00 - Гейнер: Optimum Nutrition Serious Mass + Омега 3. 120гр
‌ 10:30 - завтрак: овсянка 200 гр. (или макароны 200 гр. с куриной грудкой 100 гр.) + Syntha-6 от BSN 40гр
‌12:30 - обед: макароны 200 гр. с куриной грудкой 100 гр., овощи 200 гр., +Омега 3
‌15:30 - творог 200 гр. 9%
‌ 18:00 - ужин: гречка 200 гр. с куриной грудкой + Syntha-6 от BSN 40гр.
‌ 21:00 - коктейль: творог 200 гр. 9% + 1 банан, + 200 мл молока
‌ Перед сном BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition (5гр.)

Посоветуйте верно ли питание и спорт добавки, что убрать и что новое ввести.
Sh
Sheken
230
теста со сметаной не хватает.
Немо Монтекристо
Немо Монтекристо
55 826
Лучший ответ
Мехрениса Янахунова А чего не открытым текстом - тестостерона с метандиеноном? Чего стесняешься? Думаешь, мы не поймем твой сленг?
а стаж где!? впечатление что спопит свлал все вкучу и принимаешь от балды! творог долгоусваемый белок-ео едят утро и на ночь. всаа и гейнер убрать это для атлетов со стажем на курсе и т. п, принимают их перед Тяжелой тренью на трени и сразу после. гейнер для сильно худых, с недовесом 15-20кг а у тебя 4кгВсего! рискуешь разжиреть. протеин добавляют не ранее 1года стажа тренировок, креатин при работе на силу. есть надо чаще и разнообразнее не одну грудку, гречку и макароны но и другие гарниры и мясные блюда
МР
Марк Романченко
61 877
Sheken Стаж с 2007 года, были большие перерывы из за травм.
Вес до этого режима был 65, набрал 3 кг за 2 недели.
Режим расписан тренером.
А работаешь ты когда и кем?
Beret978
Beret978
94 029
Sheken Работаю в офисе, поэтому есть по расписанию могу себе позволить. В день в среднем хожу 10 000 шагов, не считая тренировочные дни
я насчитал у вас только 60 грамм белка из еды, вы 3 раза в день пьёте гейнер, и 2 раза омега-3, короче полный бред !
мало того что гейнер с утра это ужас! так ещё и перед сном !
вы так только жиром обрастёте
Виктор Чураков
Виктор Чураков
84 061
Sheken Это все по рекомендациям.
Поэтому здесь и задал вопрос, так как есть сомнения, что схема рабочая.
правильность твоего питания зависит от набранных 3 важных элементов для роста мышц (белки углеводы и жиры)
и мне кажется что такое питание слишком жирноватое будет

Тебе же надо за день получать

102г белка

204г сложных углеводов

68г жиров
ВН
Владислав Наг
81 450
У тебя соотношение хорошее. У меня масса такая же, но рост 180. Гейнер в помойку, с него только жир наберешь. С едой попробуй оставить и добавь протеин с утра и на ночь (или в середине дня) в дни отдыха, в дни трень с утра и после трени. Бца тоже непонятно, опыта нет. Ел комплексные аминки - результата ноль. С протеином и креатином набрал 5 кг за пару месяцев, но так как питание говн9ное было, то массс с жиром была
Lyudmila. Fomina
Lyudmila. Fomina
19 275
Ерунда. Изучите канал Правильный Бодибилдинг в ютубе. Желаю удачи.
ЕМ
Евгений М.
123

Похожие вопросы