как накачать попу?

Бразильская тренировка ягодиц и ног для девушек
Лучше всего тренировать бедра, икроножные мышцы и ягодицы в один и тот же день, раз в неделю. Однако, подъем на носки и ягодичный мостик можно, и даже желательно, выполнять чаще: 2 или 3 дня в неделю. Итак, переходим к тренировке:

Приседания со штангой (3 х 15-20 повторов)
Жим ногами (3 х 15 повторов с широкой постановкой ног)
Жим ногами (3 х 15 повторов с узкой постановкой ног, высокое расположение ног на платформе)
Ягодичный мостик с блином на бедрах (3-4 х 12 повторений)
Махи назад (3 х 35)
Махи в сторону (3 х 35)
Разгибание ног сидя в тренажере (3 x 10-15)
Сгибание ног сидя в тренажере (3 х 10-15)
Подъем на носки (с грузом на спине) (3 х 8-12 повторений с тяжелым весом или 3 х 40 повторений с собственным весом). Отдыхаем между упражнениями 60 секунд.
Иногда, в усиление, (когда вы освоите правильную технику) желательно использовать румынскую становую тягу (3 x 8-12 повторений).

приседы соштангой сумо, жимы ногами, наклонные тяги, выпады с гантелями

Глубокие приседания со штангой, выпады с гантелями.

приседы сумо с выпадами

Лучше всего чередовать

Сама вырастит.

Тюю разве ж это проблема. Берешь насос, вставляешь в попу и накачиваешь до таких размеров какие нравятся.

Насосом можно, в дырку и пошла поехала качать

анaльный секс

Для этого лучше хоть несколько месяцев походить в тренажёрку. Там научишься тренироваться по системе и технику упражнений усвоишь ( тренер научит). Затем сможешь дома сама что- то из этого повторить.