Что делать с бегом?

зачем
кому оно надо....

для восстановления... бегай...
конечно. из-за того, что летом "на диване лежал", то и получил, что получил...

странно что ты ещё жив, сидячий образ жизни способствует инсульту, инфаркту и тромбам. Конечно это отразилось на твоём организме.

Восстановиться бегая через день, постепенно увеличивая длительность бега

не вещать нос .. вы не знаете каково мне.. я имел 2 разряд по легкой аттетике.. и сейчас вот опять занялся.... тут нужна программа... я её придумал сам.... для начала выберете дистанцию и поставьте цель.. ну допустим пробежать 3 км за 10 минут -и это очень неплохо для любителя.... но если вы новичок.. то понимаете, что в вашем случае это в лучшем случае будет 15, а куда более реально это будет 17-20 минут... не отчаиваться.. возьмите скорость ну допустим 3 метра в секунду и долбите дистанцию постепенно повышая километраж.... когда будет километраж где-то в 2 раза боле чему нужен вам, тогда прибавляйте в скорости где -то в полтора раза.. (4 м\с).... и еще одно но.. тренируйтесь всегда только после того, как вы полностью восстановитесь после предыдущей тренировки.. если кроме легкой у вас ничего нет, то можно тренироваться 2-3 раза в неделю.... пройдут годы и вы выступите на мировом первенстве.. обойдя этих суперменов - и никакого допинга не надо, потому что в спорте как и в любом деле главное это не только гены но и мозги - это точно вам говорю....
не отступать и не даваться, и еще одна пословица сила воли или терпение и труд все перетрут...

тренироваться, тренироваться и тренироваться...