Занятия спортом

Циклирование масса/сушка, делитесь мыслями

Здравствуйте занимаюсь в зале уже около 3 лет, научился как набирать массу, так и сушиться тоже ) с питанием тоже более мение все ясно, и вот после лета когда я сделал относительно :D сухую форму, хочется накинуть пару кг мяса, но очень не хочется заплывать как сами знаете кто )) тренировался всегда по хардкорной схеме, период жёсткого массанабора и не мение жесткой сушки после неё , и так к сути, мне пришла сегодня в голову мысль а что если применить так называемое циклирование, допустим месяц добавить угли и находиться в профиците, а следующий месяц убавить и побыть на профиците
Может так можно будет минимизировать прирост жира и воды ?
Александр Боричев
Александр Боричев
95
Думаю нет
За месяц нарастить нормальное кол-во мяса нереально, а похудеть легко
Ми Ку
Ми Ку
4 117
Лучший ответ
Александр Добрынин Кому как. Нормальное похудение, без истощения, 3-4% в месяц.
И этого не просто добиться.
месяц для массы маловато. 1.5-3 месяца для массонабора, а на сушку можно и месяц
Ирина Токаренко
Ирина Токаренко
93 820
"Осень ...В небе ...Пахнет борщом ...Осень ...Мне бы ...Не треснуться лбом ..."
С 1 сентября ...Не, не в школу. На массу. Циклируем тренировки по 2,5-3 месяца. С неделей отдыха между ними. Жрем любимые вкусняшки, ни в чем не отказываем на праздниках. И жрем, жрем, жрем ...

"Актриса весна ...Позволь нам дожить ...Позволь нам дожрать ..."
Завязываем жрать и страдаем, - скоро пляжный сезон.
(Что то надоело мне так жить. Жиреть, худеть, жиреть, худеть, ..
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1.Нашел свой баланс калорий
2. Все углеводы (и простые тоже, немного) - с утра.
3. Вечером овощи, белок (орехи в том числе).
4. Никаких углеводов на ночь.
5. Занимаюсь ОФП (не рискну назвать это кроссфитом).
Зарема Алич
Зарема Алич
73 878
делюсь мыслью- знаний у темя мало и толку почти нет. Сушатся только перед выступлениями- так как это глубокая гидратация организма. плюс фарма. А не тупая сгонка веса. Ты даже не знаешь азов!!
Angelina Antonova
Angelina Antonova
55 476
Сергей Волчанский Разве сушка и подводка это одно и то же? Если накачиваешься с жиром, то что потом с этим жиром делать? Пусть болтается? Или накачиваться без жира? По сути накачиваться без жира это постоянная низкоуглеводка, постоянные ограничения, не все могут, и как?
Вряд ли получится. За месяц набора привыкните много жрать, и на дефиците голод замучает.
Тут железная воля нужна. Набрать легко, а вот сбросить - проблема.
И потом, не думаю, что такие перепады полезны.
По-моему, лучше питаться так, чтоб не было ни дефицита, ни профицита калорий. Считать их не надо, сами поймёте по весу.
Кстати, мышцы могут расти и на небольшом дефиците, если свой жир есть. Тогда недостающая энергия из него берётся. Главное, чтоб белка в пище хватало.
АД
Александр Добрынин
80 500
Александр Боричев На последних этапах сушки обменка на безуглеводке саженная, если хоть немного углей/ккал добавлю сразу зальёт, поэтому думаю о циклировании чтобы разогнать её
Главное генетика, если позволяет сможешь хоть 10 кг
Я могу, с 90 до85 максимум, но если кардио то 80 сбросить.
А чтобы набрать 10 кг хватает недели
Сергей Мухов
Сергей Мухов
17 407
Александр Боричев Так же налипает быстро, сушит тяжело

Похожие вопросы