Как заниматься подростку в качалке?

есть услуги тренера платные, они не посылают того кто платит. на групповых занятиях не дорого

начальная фулбади-все тело на одной трени для укрепления мышц и связок перед дальнейшем развитием. присед, тяги, жимы 5на 8-12.не пошлют но продадут программу!

Вот программа для новичка

Понедельник
===
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 подхода 12-10-8-6 повторений
Подтягивания 3 подхода 10-8-6 повторений
Разгибания ног в тренажере 3 подхода 12-10-8 повторений
Махи гантелями в стороны 3 подхода 12-10-8 повторений
Разгибания рук на блоке вниз 3 подхода 12-10-8 повторений
Подъем штанги на бицепсы 3 подхода 10-8-6 повторений
Скручивания на наклонной скамье 3 подхода 20-15-10 повторений

Среда
===
Становая тяга 4 подхода 12-10-8-6 повторений
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 подхода 10-8-6 повторений
Сгибания ног в тренажере 3 подхода 12-10-8 повторений
Махи гантелями в стороны в наклоне 3 подхода 12-10-8 повторений
Жим штанги лежа узким хватом 3 подхода 10-8-6 повторений
Подъем штанги на бицепсы в скамье Скотта 3 подхода 12-10-8 повторений
Подъемы ног в висе 3 подхода до отказа

Пятница
===
Приседания со штангой 4 подхода 12-10-8-6 повторений
Отжимания на брусьях 3 подхода 10-8-6 повторений
Тяга верхнего блока за голову 3 подхода 10-8-6 повторений
Жим штанги или гантелей сидя 3 подхода 10-8-6 повторений
Французский жим стоя 3 подхода 12-10-8 повторений
Подъем штанги на бицепсы обратным хватом 3 подхода 12-10-8 повторений
Подъемы на носки сидя или стоя 3 подхода 20-15-10 повторений

Никак.
Подростку нужно заниматься спортом.
А качалку оставьте для инвалидов и лузеров, которые спортом заниматься не могут.

качатся

Если оплатил абонемент, тебе посоветуют программу, не надо бояться спрашивать. Если вкратце, то на подростков нельзя ставить тяжелую штангу на позвоночник. Ибо гормон роста замедлишь. Хотя, если ты уже за метр 80, то можно все.

с пивасом и планом

Вот тебе программа: в один день тренируешь одну часть мышц, через день другую, и тд. Например: 1 день - приседания, пресс, грудь, все по 4 подхода. Через день - мертвая тяга, подтягивания, плечи, все по 4 подхода и тд. Хочешь расти? Повышай ежедневный калораж и обязательная прогрессия нагрузки.