Занятия спортом

Как увеличить кол. подтягиваний на турнике?! кто шарит?

Мой максимум 4-5 без раскачки до подбородка
Как увеличить хотя-бы до 7-10
Мой вес 34 кг мне 13(знаю что мало)
Каждый день подтягивайся и старайся с каждым днем выложиться по полной. Я тоже так же где-то подтягивался в 13 лет, если не меньше. В 16 лет уже 25 раз без раскачки. Но это мой максимум.
ДБ
Дима Бондоренко
89 312
Лучший ответ
Найдите свою схему.
Я делал 1 подход, не до максимума, каждый день. Раз в неделю увеличивал количество повторений на единицу. Пока не дошел до 15 повторений прямым хватом до груди. Больше мне не надо.
Veacheslav Wolfenzon
Veacheslav Wolfenzon
67 656
Нужно заниматься на турнике не просто проходя мимо, а настойчиво. Подтянулся на свой максимум, отжался от земли на максимум, отдохнул пару минут и подтянулся, потом отжался. И так десять - двадцать подходов. Так каждое утро и вечер. И ничего страшного, что сегодня только четыре раза. Через месяц буде 50.
мало только подтягиваться, идеально будет улучшать свою спину железом

Альтернатива подтягиваниям это тяги в наклонах (штанги, гантели). Так же неплохи австралийские подтягивания. Вариантов куча

Используй эти упражнения методом чередования
Елена Плахова
Елена Плахова
81 450
Просто каждый день тренирутесь. При таком весе можно дойти до 30.
Поначалу результаты в подтягивании растут довольно быстро.
https://nabor-massa.ru/uvelichit-kolichestvo-podtyagivanij-posobie-dlya-vseh.html
Очень полезно, если у Вас есть перекладина дома.
И вам не нужно идти куда-то на площадку или в зал, чтобы поподтягиваться.
ММ
Медер Медер
4 375
Через день добовлять по разу по пол раза, это самое простое. Или на макс делать с доп грузом (хотябы 2 раза) соответственно без него кол во вырастет. Можно укрепить мышцы на тренажерах : тяга к поясу или тяга к груди (обр. подтягиваниям)
У нас пацаны, помню, некоторые, и одного раза не могли подтянуться XD...