Занятия спортом

Мне кажется, что я мало тренируюсь... См. внутри.

Мне всё время кажется, что я мало тренирую руки. Вот такой комплеск: (На каждую руку)
- На краю дивана поднятие гантели 8 кг 8-12 раз. (самое обычное упражнение на бицепс)
- Поднятие гантели над головой 5-8 раз. (тот же вес)
- Колено на краю дивана - поднятие гантели к боку 15 раз (тот же вес)
И весь комплеск я выполняю три раза, отдых между подходами 2-3 минуты.
Потом перехожу ко второму комплеску.
Я беру палку, на которую натягиваю все блины + 4-5 кг портфель. Получается около 12-13 кг.
А комплеск такой:
- Поднятие палки в положение стоя к плечам 6-10 раз (больше не могу).
- Протяжка к груди 10 раз.
И всё это тоже три раза.
Вопрос: достаточно ли я тренирую свои руки? Или же мало нагрузки? После двух комплесков руки болят 10-15 минут, а потом проходят. Утром маленькая боль в районе бицепса.
ЛП
Лариса Прилежаева
747
Это ОЧЕНЬ хорошо. Только не сбавляй. Это не мало, достаточно
Геннадий Новиков
Геннадий Новиков
259
Лучший ответ
Лариса Прилежаева Спасибо за мотивацию ;D
наоборот много. мелкие мышцы не переносят большой нагрузки и начинают сжигатся вместо роста. на бицепс новичку достаточно одного упражнения. иди как ты в зал к тренеру хоть азов наберешся
Ирина Рожнева-Извекова
Ирина Рожнева-Извекова
92 037
Это круговая тренировка на сжигание калорий. Но не на рост мышц или силы.
Ты чего хочешь добиться? Какая цель? Тренировки должны ей соответствовать.
ГА
Гафаров Азат
76 939
Лариса Прилежаева Я хочу руки немного накачать, чтоб на турнике не висеть как сосиска, а подтянуться хотя бы нормально 3-4 раза. Пока 2 раза нормально могу, третий и то с помощью ног.
Я бы забил на это безобразие, заставил бы пахана повесить турник совмещенный с брусьями.
Делал 3 разных вида подьтягиваний (прямым, обратным, параллельным 3хМАКСИМУМУ), пару видов отжиманий (грудные, трицепсовые 3хМАКСИМУМУ), пару упражнений на пресс и приседаний 10 по 10.
Когда выросли бы повторы выше 15, вешал бы на пояс груз в пару кг, и тд.
А так это все от отсутствия ума скорее чем от желания учится и развиваться.
****макс**** Михневич
****макс**** Михневич
75 714
Лариса Прилежаева Нет ответа на конкретный вопрос, который я задал. Бесполезный ответ.
Руки тренируются базовыми упражнениями со штангой и гантелями

А это просто изоляция для шлифовки мышц, нет не достаточно, нету базы нету мышц
Александр Лапин
Александр Лапин
81 450
Для начала подойдёт конечно. Но через 2-3 месяца это уже будет бесполезное для мышц упражнение, они привыкнут к такой нагрузке и перестанут вообще откликаться.
Для роста мышц вес нужно подбирать такой, что бы ты мог сделать максимум 6-8 повторений в одном подходе. И делать не больше 3-4 подходов на одну группу мышц.
НР
Наталья Ратникова
30 058
Лариса Прилежаева Не бойся, у меня еще много книг, и портфель в придачу еще один есть) Будет уже около 20 кг.
Лариса Прилежаева А после 20 пойду на турники, и забуду про гантели.
Этим ты руки не накачаешь. Сгибания рук со штангой, гантелями и упражнения на трицепс изолировано в первые 3 года тренинга можно вообще не делать, это бесполезно. Лучше подтягивания, отжимания, когда дойдешь до 10-12 повторений-доп. вес
Малхаз Центерадзе
Малхаз Центерадзе
8 219
Не ленись)) Если кажется, то значит сил много остается
Виолетта Каменецкая
Виолетта Каменецкая
106
Лариса Прилежаева Да я прям не ленюсь вообще) Пытаюсь всё по красоте делать

Похожие вопросы