Спорт. Витамины. Гантели.

Заниматься ежедневно только для выносливости и то понемногу

Для роста мышц 3 раза в неделю

Для гантелей вот хорошая программа (Все необходимые витамины уже содержатся в молочных и мясных продуктах)

Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений

Спина и трицепс
Тяга гантели к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Шраги – 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений

Ноги и плечи
Приседания с гантелями – 4 подхода по 12 повторений
Выпады с гантелями – 5 подходов по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Подъёмы на носки на блинах- 4 подхода по 20 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга гантелей к подбородку – 3 подхода по 15 повторений

заниматся нужно через день, чтобы организм-мышцы связки и ЦНС успевали востанавливатся и росли результаты а то заработаешь перетренированность. витамины обычные аптечные с минералами. качай крупные мышцы -ног спину грудь, мелкие будут расти Только вслед за крупными

Могу посоветовать развивать в первую очередь крупные мышцы - ноги, область пресса (мышцы кора). И не дрочить бессмысленно бицепс руки возле зеркала.
Лучшие витамины - свежие овощи и фрукты.

Качай ноги, бицепс подтянется! Хорошо, качай спину и ноги)))
Это не шутка.

гантелями с витаминами или без не удастся накачать ничего.
Это детские фантазии и юношеский максимализм.
Чтобы что либо накачать нужна многосуставная база с ростом весов.
Купи компливит аптечный и лопай по 4 таб

работа рохлей на транзитном складе творит чудеса бесплатно

Руки-то гантелями вполне получится подкачать, а вот для спины требуются веса посерьезней типа штанги и лучшее упражнение для нее это становая тяга где штанга с немалым весом. Гейнеры кстати тоже не помешают, но если не хочется вполне можно купить витамины которые тоже будут хорошим подспорьем для роста.