Как накачаться эндоморфу?

У тебя просто под слоем жира этого не видно, просушись: займись кардио, тяжелая + диета с дефицитом калорий.

все так же только не много больше кардио и изоляции. в основном различия в диете, надо следить за калориями и не передать. книги Вейдера и Шварцнегера. онлайн-спортвики. техника по ссылке

Все эти мезо, эндо и другие ксеноморфы полная чушь.
Научное сообщество признало данную теорию несостоятельной еще в 70-х годах прошлого века.
А ее разработчик вообще психолог по образованию. а не биолог.
Теория бредовая потому что в ней ветер дует, потому-что деревья качаются.

Конечно есть люди, которые полностью подходят под какой либо из этих трех типов, но их процент весьма мал, и по этой причине распространять данную классификацию на всех это бред.
Да и зачастую так называемый "тип" зависит от образа жизни человека.
Человек может быть толстый не потому-что он эндоморф, а потому что он много жрет и мало двигается.

> книги или видео на ютубе, где учат правильно строить тренировки и т. п.

Посмотри 2 последних ролика Ярослава Брина, типа "как быстро пожать сотку", там про все факторы мышечного роста, про 5 видов тренировок, про гормоны, манеру выполнения и все по полочкам. Да и в других роликах он обстоятельно растолковывает, что, как, зачем и почему. Если есть жирок, там как раз подробно рассказывается, как его лучше пожечь.
Х. з., но выполнять в полном объеме все что он говорит - это жесть.

Кстати, как часто вы делаете приседания со штангой?

youtube.com/watch?v=lx9VOPXY55Y

Лови Доктор Любер - Культуризм по-нашему или Секреты качалки.
https://yadi.sk/d/1-okqXozEn6PCA

Сам расскажу

Начинай с фуллбади, затем если не бросишь переходи на трёх дневный сплит

Тренироваться по принципу подходов (3-5 подходов в упражнении 6-15 повторений. Для пресса и икроножных 10-20 повторений). Обязательно должна быть прогрессия весов и соблюдение БЖУ

белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г

умножение на твой вес (твоя суточная норма)

вот интересно, а ЗАЧЕМ вы качаетесь????
Вы 2 года потратили впустую!
А могли бы заняться сортом (любым, какой больше нравится) и за 2 года достигнуть определённых успехов.

жрать