Эндоморф. До лета надо срочно скинуть ~30 кг. Помогите.

Как ни странно, верхние упражнения - отжимания сначала от пола, потом ноги закидывай на кресло, этим увеличиваем давление и вес. Дельты - самое "потное" упражнение, если правильно делать, сожжешь очень много каллорий - поднимание на 90 (а можно и выше) градусов от бока тела весов, сколько сможешь. Желательно парно на обе руки сразу. Можно еще добавить накачку чисто рук, ну это простая бицуха или отжимания на трицепс - как правильно, написана куча мануалов в инете. Жирок гарантированно поползет вниз, причем крайне быстро, через пару месяцев ты офигеешь.

до лета 2020года!? скинешь. а зачем тебе проф сушка если несобираешся выступать на соревах. просто худей-кардиотренировки типа бега и диета. но 30кг нереально

Не едите жирное и сладкое. Кушаете помалу 5-6 раз в день. Каждый день быстрая хотьба от часа. Нормальная скорость худения 1 кГ в неделю.

Скинуть 30 кг. к лету... А лето в больнице потом проведёшь?

Ты идиот? Эндоморфам хорошо просушиться даже с химией тяжело. А тут ты хочешь к лету сразу пляжником стать, ты мозгами вообще думаешь?

в тренажерку сходи, где тренер есть. он тебе все подскажет.

посмотреть передачу "взвешенные люди"

7 дневный курс (сам не пробовал - мне не надо, но дружбан худел). Три недели повторяешь, одну - перерыв.

1й день голодаешь - пьешь только чай (черный) и воду.
2-3й день 3 пачки регидрона и 300гр каши рисовой (каши, не риса)
Каждый прием пищи - 100гр каши.
В перерывах пьешь разведенный регидрон (он нужен чтоб энергия на передвижение была).
И (главное) - ходишь по 8ч в день в горочку/с горочки. И так постоянно. (на 2й день можно просто ходить если не можешь в горку)
4й день - отдыхаешь, жрешь в пределах 2000кк (ничего с высоким ГИ не жрать)
5-7й день - ведешь обычный образ жизни, жрешь в пределах 1700 (ничего с высоким ГИ не жрать)

Все дни, кроме 3х первых пей витамины (компливит)
Если есть желание сохранить мышцы - каждый день (включая 3е первых) съедай по 100гр творога обезжиренного утром и вечером - это замедлит прогресс, но выглядеть будешь лучше по окончанию (мышцы больше останется)

И так до достижения цели.