как накачать нижний пресс живота?

В положении лежа на спине закидываешь ноги за голову! Т. е наоборот, когда верхний пресс накачиваешь, поднимаешь тело, а нижний пресс - поднимаешь ноги!

за 1-2 месяца 100%

делай так!

Упражнение № 1
1. Лягте на спину, ноги вместе. Колени согните, ступни поставьте на пол. Руки вытяните вдоль тела.
2. Из этого положения оттолкнитесь и поднимите туловище и вытянутые вперед руки, одновременно поднимая согнутые в коленях ноги. Задержитесь на секунду в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное. Расслабьтесь и начните все сначала. Повторите 10 раз.
Отталкиваясь от пола, сделайте вдох. В верхнем положении задержите дыхание и медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное.

Упражнение № 2
1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу.
2. Согните ноги в коленях, ступни и колени вместе.
3. Упираясь в пол ступнями и ладонями рук, постарайтесь приподнять ягодицы как можно выше так, чтобы бедра и живот находились на одной линии. Голову не отрывайте от пола. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение 2. Расслабьтесь и начните сначала.
Повторите 10 раз.
Поднимая ягодицы, сделайте медленный вдох. Поднявшись как можно выше, задержите дыхание. Возвращаясь в положение 2, медленно выдохните

Про диету незабудь! Хоть за подымайся ноги, а углеводы нужно снизить!

Подъем колен на наклонной доске
Ложитесь спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться) , и закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте. Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте.

Подъем ног в висе
Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса.
Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.

Обратные "скручивания" сидя
Сядьте на стул или на край скамьи. Придерживайтесь руками за края стула и откиньтесь на спинку. Согните колени и медленно подтяните их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение.

Для начала необходимо избавится от жира (если есть) , т. к. прокачка мыщц не всегда убирает жир, то есть бегать прыгать и меньше кушать. И как говорит Стрелок делать различные комплексы упражнений на пресс, делать и делать каждый день.

Все упражнения поднятием ног

незнаю что добавить

Любой грамотный тренер скажет вам, что накачать отдельно нижний или верхний отдел пресса, это нонсенс! Это всё равно, что попытаться стать немножко беременной. На эту мышцу необходимо воздействовать комплексом упражнений. Вот, будете стараться, к пляжному сезону поправите свои дела: http://www.mhealth.ru/form/videofitness/329223/

Все упражнения, которые связанные с поднимание корпуса (спины) - работают на верхний пресс.
А те упражнения, в которых нужно поднимать ноги - на нижний отдел пресса.
Упражнений и их вариаций очень много.

Качайте пресс хотябы 100раз в день! Через месяц вы почуствуете результат!