не могу никак накачать нижний пресс!!!

незнаю я просто на маунтин байке катаюсь никаких диет не придёрживаюсь пресс не тренерую но 8 кубиков стабильно
=Ъ

Если упражнения не помогают, попробуйте узнать в фитнес-центрах, где-нибудь должны делать L-карнитин подкожно. Это неприятно и достаточно дорого, зато на все 100 эффективно. В проблемной области под кожу вводят L-карнитин и потом занимаетесь.

Да надо избовлятся от "пивных" животов скоро Лето УРААА!
http://www.beautynet.ru/fitness/12.html
[ссылка появится после проверки модератором]

Упражнение 1
Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол, подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до груди в один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница не должна приподниматься.
Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходное положение - вдох.
4 повтора по 25-30 раз.
Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не только плечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всего лишь будете прокачивать "шашечки" на прессе.
Упражнение 2
А теперь займемся косыми мышцами живота, чтобы убрать жирок с нашей бесподобной талии.
Исходное положение то же, что и в предыдущем случае: не опускайте голову на пол в течение всего упражнения.
Поднимаем плечи.
Разверворачиваем уже поднятые плечи влево. Выдох.
Возвращаемся в исходное положение. Вдох.
Поднимаем плечи.
Разворачиваем уже поднятые плечи вправо. Выдох.
Возвращаемся в исходное положение. Вдох.
Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами.
Упражнение 3
Убираем все лишнее с нижней части животика, пытаясь сделать его максимально плоским. Упражнение особенно показано в этом сезоне, когда заниженная талия модных джинсов не в состоянии скрыть наши маленькие проблемы с фигурой.
Исходное положение: продолжаем лежать на спине, ноги согнуты в коленях, подняты и максимально прижаты к животу. Пятки подтянуты к ягодицам, руки разведены в стороны для равновесия. Если выполнять упражнение в такой исходной позиции тяжело, руки можно вытянуть вдоль туловища. Так значительно легче, но менее эффективно.
Не меняя положения ног, максимально отрываем от пола ягодицы. Выдох.
Возвращаемся в исходную позицию. Вдох.
Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами.
Важно: во время выполнения этого упражнения не старайтесь "облегчить себе жизнь", то есть не отрывайте пятки от ягодиц и не старайтесь за счет распрямления ног с меньшими усилиями отрывать ягодицы от пола. В этом случае нужные мышцы работать не будут, и вы напрасно потратите силы.
Знайте – работа с прессом требует точности исполнения. Можно задействовать большое количество мышц вокруг пресса, устать, но не получить желаемого результата.
Упражнение 4
Не ищем легких путей – работаем сразу над всем прессом. Для этого, приподнимая по предыдущей схеме таз от пола, одновременно сгибаем тело. Руки за головой, подбородок приподнят, как в упражнении №1.
Упражнение также состоит из 6 частей:
Поднимаем таз и одновременно плечи.
Ягодицы оторваны от пола, тянемся левым локтем к правой коленке. Выдох.
Ягодицы и плечи возвращаем в исходное положение. Поддерживаем голову на весу. Вдох.
Поднимаем таз и плечи.
Ягодицы оторваны от пола, тянемся правым локтем к левой коленке. Выдох.
Возвращаемся в исходную позицию. Вдох.
Упражнение 5
Совершенно бесподобное упражнение для тех мужчин и женщин, которые накопили жирок в области спины и талии (так называемые "ушки"). Кроме этого, упражнение укрепляет мышцы всего пресса.
Перевернитесь на живот и обопритесь на локти, так, чтобы плечи располагались ровно над локтем, и угол плечо-локоть-кисть был равен 90 градусам. Плечи расправить, лопатки свести. Ноги опираются на мыски: ноги и тело расположены почти на одной высоте от пола. Втягиваем в себя живот, напрягаем ягодицы и стоим так, до легкого тремора (дрожи).
Важно: тело должно непременно приподниматься над полом без прогибов. Если подобная поза покажется слишком сложной, попробуйте более легкий вариант – встаньте на колени. Это последнее упражнение, венчающее сет. В данную стойку рекомендуется вставать, когда все предыдущие упражнения с необходимыми повторами уже выполнены.

Это комплексная проблема, занимайся общим укреплением, а неодним нижним прессом.

Есть одно очень эффективное упражнение, я тебе его опишу надеюсь поймешь как делать.
Ложишся на спину, ноги сгибаешь ступни вместе и этом положении колени опускаешь на пол-то есть раздвигаешь, рук за голову и качаешь пресс-поднимаешь туловище до лопаток 3 подхода в каждом подходе от 30 до 50 повторений желательно каждый день. Упражнение классное.

обратись к фитнес тренеру и под его контролем всё исправишь

медленно каждый день по 30 раз ножки на кровать спинкой на полу отрывая лопатки мЕЕЕЕЕДЛЕЕЕЕНо в течени 10 минут всего 30 раз так что б мышцы связывало пока не увидишь результат и лёгкий бег в комплекс6е с прессом

Да нафига он нужен?

Попробуй обручь быстро крутить!!!! Или Пресс качать, но не доконца и не рывками!!!! Правда РаБотАет!!!!

Ляг на кровать, приподнимай ноги на высоту спичечного коробка, задерживай в верхнем положении на сколько сможешь, 10 секунд отдых, потом снова. И так 20 раз. Со временем повторы увеличивай. Моей маме уже за 60, и у нее всю жизнь плоский животик. Для нижнего пресса она советует именно это упражнение.