Как растут мышцы

выброс гормонов роста, из-за которых мышцы и растут, выше при более тяжёлом весе. вес надо подобрать такой, что бы подход (мышца под нагрузкой) длился 30-40 сек.
но иногда заменять тренинг на многоповторку
можешь чередовать, 1 неделю на 6-10 повторов, 2 неделя - проверяешь свой максимум на 1-2 повтора, 3 неделя - многоповторка на 15-20 повторений с малым весом.

от маленького веса и 50-100 повторений вобще не растут! это развитие выносливости! хорошо растут со средними весами 70-80% от максимума и 6-12 повторений! а тяжелые большие веса насилу где масса тоже растет но медленнее. пампинг-многоповторка на 12-20повтореий наполняет Временно мышцы кровью но уже наследующий день они сдуваются а рост от этого минимальный. а как и от чего-от силового стресса, адаптации к нему и прогресии нагрузок

Мышцы растут от разнообразия и прогресса силовых, пампа, креатина, аминокислот и тестостерона,
причем эти условия должны быть соблюдены все сразу, если у вас чего бы то ни было не хватает, то вы в застое или в регрессе.

Это риторический вопрос надеюсь
(если не понятно то мышцы растут от тяжёлых весов в базовых упражнениях)

нужно понимать суть строения мышц.
дело в том что у любого дрыща или качак мышцы по сути одинаковы.
это некие такие тонкие баки с топливом. просто качек в них закачивает топливо-аминокислоты.
когда есть топливо то сжигая его можно производить работу- поднять тяжесть.
качают мышцы так: тяжелый вес на раз или до 8 повторов. потом много жрать, много спать.
организм востанавливается неделю и по новой.
другое дело мышцы можно тренировать на качество. это когда тренируют не наполнять содержимым, а тренировать саму оболочку, делая сами эти баки для топлива более эластичными и жилистыми. для этого тренировки строят ближе к марофонскому бегу, где на износ изнуряют себя длительными нагрузками.

Мясо