Не накачиваются икры.

вес мало возьми такой чтоб больше 12-20 раз не смог выполнять дай мышцам стресс

так надо качать а не дрочить по 100500раз легким весами! икры качаются с серьезным доп весом по 12-20раз с трудом

Так только их выносливость повысишь.
Надо еще качать крупные мышцы - бедра,
бицепсы, трицепсы. Они потянут за собой
более маленькие мышцы.

Эти мышцы, ввиду малой амплитуды движения, плохо поддаются росту. Поэтому, по сравнению с обычными упражнениями, число повторений в подходе увеличивают до 15-20. Трех подходов вполне достаточно. И двух раз в неделю. Веса снарядов нужно подбирать так, чтобы вы могли выполнить эти 15-20 повторений во всех подходах, а вот выполнить 22-23 уже нет.
Выполняют подьемы на носки стоя (икроножная мышца) и сидя (камбаловидная мышца). Под носки, для увеличения амплитуды, можно подложить доску или диск.

В качалку когда пришел, увидел там тренажер для икр. Качки что-то на нем делали, вроде как икры качали. Через месяц и я к нему подошел. Повыжимал пару раз вес, который там уже стоял, но он для меня оказался слишком легким. Поставил максимальный вес и пять минут на вес зал грохотал этим весом в высоком темпе (железные грузы на железную раму падали). Как-то неудобно стало перед окружающими, подумают, что понтуюсь. Больше я к этому тренажеру вообще не подходил, не из-за окружающих, а просто смысла не было. Тренер увидел эту мою проблему и показал, как икры с большим весом качать. Садишься на скамью, носки ног ставишь на деревянный брусок (его в зале специально для этого держат), ложишь какой тебе нужно вес на колени из блинов от штанги и поднимаешь ноги с грузом на носках. А теперь откуда у меня сильные икры еще до качалки были. Я два года бегом на секции занимался. Очень икры прокачивает бег в шиповках (в кроссовках сложно на носках бегать) на 100 и 200 м. За тренировку пару десятков таких забегов делаешь. Без шиповок икры ног можно хорошо нагрузить при беге в гору.

Ты думаешь что начал качать мышцы, а качаешь выносливость

Чтобы был рост икроножных в объёмах, нужна прогрессия весов. Тоесть делать упражнения с таким весом чтобы отказ мышц был в районе 10-20 повторений. Вот тогда будет рост мышц, подходов в упражнении 5

Желательно чередовать
1)Подъёмы на носки
2)Подъёмы на носки на ступеньке
3)Подъёмы на носки сидя
4)Подъёмы на носки лёжа

Вот тебе четвёрка упражнений, не забывай про прогрессию весов и питание

Силикона закинь в них.

Просто не попадайся на улице! Если увижу цука _икры_ и _жмени_ не помогут )) Гидроцифалы или просто Имбицилы. Вас далбений валить в зародыше нужно - если не понял то изучай культуру.

Стоит в питание добавить белок.
Яйца или растительный белок + соблюдать правильное питание.

Парень, у тебя очень много ошибок в тренинге икр.
Во-первых, количество повторений. Эта нагрузка никаким боком не заставит твои мышцы расти. 100-150 повторений? Ты серьезно? Посмотри на марафонцев -они тощие как спички, а теперь посмотри на спринтеров -они мускулистые. Все дело в их тренинге. У одних аэробная нагрузка (марафонцы) у других анаэробная (спринтеры). Тебе нужен большИй рабочий вес, прогрессия нагрузок.
во-вторых, я уверен, что ты тренируешь икры раз в неделю, не чаще. Икры очень капризны, быстро восстанавливаются, следует тренировать их 2-3 раза в неделю.
В-третьих, не надо зацикливаться на одной мышечной группе. Тренируй все тело.

Катай на веле по пересечённой местности, по лесу, по горкам вверх..
(Я вот перестал уже -сдулся через полгода)

Прошло 4 года можешь сказать ты смог их накачать? И если да то дай совет как