А если очень мало есть и качать пресс, то это безтолку? просто жир будет сходить или и пресс накачиваться?

если много есть и качать пресс будет толк - такое круглое большое надутое пузо, а сверху еще жира мешок...

Жир чтобы сходил не только диета нужна ну и кардио тренинг.
Чтоб накачать мышцы не важно брюшные или ножные, нужен избыток калорий и белков, тогда масса будет рости причем с жирком, а это неизбежно.

Есть очень мало не стоит, потому что сил качать пресс у вас просто напросто не останется. Быстро похудеете - потом сразу наберете да еще и с прибавкой, в подарок от измученного организма. Питайтесь правильно - исключите жирное, мучное, сладкое, жареное, соль, сахар. Поменьше углеводов, побольше белков. Овощей. Фрукты - только до 16, так как в них много сахара. Нежирное мясо, кефир. творог, белки от яиц. К прессу добавьте еще немного упражнений для попы, рук и груди, в интернете примеров таких навалом. Худеть будете не молниеносно, конечно, но 1-3 кг. в неделю будет уходить (в зависимости от начального веса) . Зато волосы, ногти и кожа останутся в хорошем состоянии. Желудок не посадите и не испортите обмен веществ. И вес закрепится и не вернется.

Нужно питаться по правильной диете тогда жир будет сходить а мышцы прибавляться и соответственно кубики тоже появится!

Есть белковую пищу (лучше яйца и молоко) , поменьше углеводов, если есть возможность купить L-карнетин и пить его до и во время тренировок.

Так, для справки: L-карнитин - пищевая добавка, которая при взаимодействии с кислородом перерабатывает лишнии "баластные" жиры в полезную энергию, т. е. одновременно и сжигается жир и мышцы получают необходимую энергию