Шраги с гантелями

шраги на верх трапеции. гтели добавляют нагрузку еще на стабилизаторы и ротаторы если вращать плечами. на среднюю нагрузка будет если наклонится и делать тяги без участия рук

Это на мышцы возле шеи которые отходят к плечам, которые придают бычий вид

делай разные варианты с умеренным весом - какие мышцы устанут/будут болеть/забьются те У ТЕБЯ и отзываются на конкретное упражнение

я если не знаю, то одну неделю делаю в одном варианту . через неделю пробую по другому . и смотрю по болевым ощущениям .
где болит -значит там качается .
а вообще, подобные упражнения рекомендуют варьировать . одну неделю так делать, на другую неделю по другому .на третью неделю ещё что то придумать .
в основном, мышцы растут так, как это заложено генетикой . и спортсмен не может влиять на форму мышц с помощью упражнения .
бодибилдинг просто увеличивает все мышцы, но форму не меняет .
загугли разных культуристов до их спортивной карьеры и на пике карьеры. увидишь, что форма не изменилась, а изменилась только общая масса мышц .
например- если у дориана ятса руки всегда отставали, а спина доминировала, то это видно даже на пике его формы. но ведь он руки тоже качал! но из за крепления мышц и генетики, он не смог их раскачать .

Шраги да больше на среднюю. Там еще важно как распологается утежилитель если перед корпусом то передния, по бокам средние за спиной задние