Вопрос про сушку

пресс качать не пробовал? 15 лет куда тебе

бегают в свободные от силовых дни чтобы не сжигать мышцы. многоповторка не особо поможет это дает форму рельеф набранным мышцам

кардио + диета

млядь это слово сушка.... сушка это после пяти семи лет набора массы.. лет в тридцать... когда уже метаболизм не тот, что у прыщавого рукоблуда в 15-20 лет.. жир на животе, значит теста мало пока..
перестройка организма, это года полтора..

да, чем больше шевеления, тем больше трата калорий, тем быстрей похудеешь.

Тренировке в зале до и после не оч полезны, прочти в инете статью про то когда бегать до или после, турники хз как помогут, я не знаю что на них нужно делать чтобы пропотеть так хорошо как в зале, и где то читал что можно или набирать или сушиться, не можно набирать и сушиться одновременно разве что у новичком выходит и то так себе, если ваша многоповторка будет достаточно интенсивной то да, и больше кардио только акуратно составляйте прогу тренировок что бы не садить сердце и не загнать себя в перетрен . вот так как то

Я ЕМ ЧИПСЫ, ПЬЮ КОЛУ, ЕМ ЖВАЧКИ, ШОКОЛАДКИ И ТАК ДАЛЕЕ...

Год назад весил 53 кг при росте 165-166, был дрыщем, немножко бицухи только были, но они смотрелись убого при моем худощавом виде...
Потом я начал серьезно заниматься на турниках/брусьях, я не хотел накачаться, я просто изучал трюки ( Выход на две, склепка, офицерский), и через год я не заметил, как я подкачался, у меня была накачана спина, трицепсы, бицепсы, грудь. И я подумал, "Раз я уже накачал себе все что надо, то подкачаю и пресс, через 2 недели я накачал себе идеальный пресс, вы можете увидеть его на фото.
Потом я поехал в санаторий, и набрал там массы, но пресс не пропал.
P.S никаких диет я не придерживался)