Как еще лучше накачать пресс?

сушись

есть виды, где нужен пресс. Бегуны практикуют, двумя или одной ногой на козле гимнастическом для поясничной мышцы, ну пресс заодно как опция, ну и гимнасты, а билдерам наоборот надо утягивать каркас, иначе красоты не будет, это же не спорт.

Перевести массу в пресс? Это как печень превращается в селезенку, да? Чудо!

Чтобы увидеть пресс (четче), надо сушиться. А у вас достаточно мышц для этого? Тогда в путь. Если недостаточно, то сначала качаться (увеличиваться), а потом сушиться. Нельзя перевести ничего никуда))) можно увеличить одно и уменьшить другое ПО ПОРЯДКУ!

15 влево 15 в право 15 вперед, сразу же после, кладешь стопу на ногу и делаешь 15 влево, затем 15 вправо. И так до максимума, по несколько подходов. Только не разорви мышцу!
Я так и накачал пресс.

Пресс - мышечная группа. Если мышечная группа прогрессирует, то это сказывается на улучшение силовых показателей и силовой выносливости. На фоне этого мышцы гипертрафируют (т. е. увеличиваются). То, что ты занимаешься 4 раза в неделю ни о чем не говорит. Если ты видишь прогресс в выносливости и силе, значит идешь в верном направлении и пресс становится сильнее, но чтобы он стал виден нужно уменьшить жировую прослойку, а это уже другая история.

загугли курсы

каждый день, по несколько подходов, максимальное количество раз, с каждым днём увеличивать на 1 раз