Количество тренировок в неделю.

А как обстоит дело с контролем своего пульса, давления, дыхания?

эффетивнее для чего!? цели то какие!? такой физкультурой можно заниматся 5-6дней в неделю без вреда для здоровья. а спортом занимаются уже через день. т. ч смотри по самочувствию

от бега отдых не нужен, легкие атлеты бегают ежедневно

Считаете ваш "лучший" кому то здесь нужен?
Вы используете схему тренировок кроссфита 3+1.
Тренировки более 1 часа не эффективны.
Вырабатывайте свою схему!

тогда уж лучше тренироваться 5-6 дней в неделю, чем мучать себя 2умя тренировками в день, но 3 раза в неделю
сначала увеличивается время тренировок на первом этапе, потом количество тренировок, потом снова время, когда доходишь до тренировок каждый день и времени увеличивать уже нет
тогда только приступают к 2ум тренировкам в день

я по-другому
пон. бег фартлек + отжимания при беге 5 км и 300 отж.
вт. силовая на железе и тренажёрах
ср. боевая подготовка
далее повтор тройки

3, даже короткие тренировки в неделю эффективней, чем 1 длинная.

Я бы такой дрочкой не занимался. Для чего тебе это? Похудеть? -без диеты не похудеешь, силы не прибавишь, а соответственно мышечной массы тоже.

Вообще делать одинаковые упражнения каждый день в любом случае неэффективно. Нужно стараться их разнообразить, программу все равно менять через каждые полгода. Еще эффективность зависит от того что ты именно тренируешь.

Поскольку комплекс твоих упражнений базируется на анаэробных сетах (а не на силовых), то наилучшую динамику в развитие скоростных способностей даст следующий план тренировок:

1 неделя: 2 дня трень подряд на скоростные показатели - спринтерского типа (по времени сократи до часу) ---1 день отдых ---1 день на выносливость (время тренировки продли до 2-ух часов) ---1 день отдых ---2 дня трень на скоростные показатели

2 неделя: 1 день отдых ---2 дня на выносливость (по 2 ч.) ---1 день скоростные ---2 дня отдыха ---1 день выносливость

Так чередуешь около месяца, затем необходимо вновь поменять раскладку упражнений - там уже будет легче - нужно смотреть по ощущениям и приоритетам (что развиваешь: скорость или дистанцию?)