как бы вы посоветовали тренироваться человеку, если у него только 1 тренировка в неделю

если 1 раз то только круговая тренировка, н а мой взгляд. но о достижениях и массе можно забыть. не возможно номрально сделать и спину и ноги и грудь в один день. убьешься просто напросто, сил на полную выкладку не хватит.

Я бы этому человеку посоветовал тренироваться втрое чаще.

Посоветую тренироваться на дому.

ну раз недоспортсмены то что им советовать? пускай пивко идут пить..

даже не знаю. присяд, жим, становая. может еще армейский жим и руки если времени хватит.

Хех 1 день в неделю не так и мало.

Делать 1 неделю тяги и присед 2 жимы.
И можно далеко уйти и по дальше тех кто тренируется 3 раза в неделю.
Мышцы за 7 дней не то что не восстановятся, даже не смогут вывести полностью поврежденные ткани, всего лишь угаснет воспалительный процесс который создает "боль"
сам бы тренировался 3 раза за 2 недели но без железа не могу.
Бывает прийду в день отдыха в качалку тому помогу того подстрахую и как то спокойнее в зале.. .

Сверхвостановление (суперкомпенсация) идет после 7 дней а именно 10-14 дней это полное заживление мышц

Делать все упражнения за один день=) ( жим, становая, присяд, плечи, бицепс,)

ну тренировать мышцы ПО-ИДЕЕ нужно не чаще 2-3 раз в неделю, только потом учащать тренировки. И лучше тренировать все понемногу, чем разные группы мышц т. е. будут резко начить болеть мышцы рук, а затем например ног (если тренировать поочередно) , тем более 1 тренировка в неделю. 6 дней - довольно нормальный отдых. Ну можно попробовать становую (50% от максимума возможного поднять) и постепенно увеличивать, гантели или штангу: все меньше повторений больше - рельеф, вес больше повторений меньше - объем (не рекомендуется разом тренировать оба вида) , тоже увеличивать вес и повторения. Трицепс - французский жим блином или гантелей (гантелей лучше получается рельеф - можно опустить ниже) . Ну тут уже на свое тело расчитывать подходы и повторения.

Только прорабатывать все группы мышц. 2 недели - слишком большой перерыв получится. Но тренировка будет длительной, креатин тебе в помощь))