Добрый вечер, вопрос про тренажёрный зал

ты с тем же весом старайся сделать больше повторов в каждом подходе-как только количество повторов уверенно возрастет в КАЖДОМ подходе (допустим, 4х12)сразу накидывай вес и по той же схеме

повысь вес-сделаешь 6-8 но старайся 10.как станет легко в 3-4 подходах прибавляй вес

Сделай не 10 раз, а 15. Когда будет 15 раз в 4х подходах, то легко будет увеличить вес.

добавлю - нужно ещё использовать переодизацию . делай легкие тренировки, не загоняй себя . тогда будет постепенный прогресс .

На примере подъема штанги на бицепсы стоя: Вес штанги (назовем его А) такой, чтобы чисто (не читингуя) сделать 12 повторов. Далее схема следующая: 1-я неделя 1-й подход Ах10, 2-й подход Ах8, 3-й подход Ах6.
2-я неделя: обратная пирамида 1-й подход Ах6, 2-й подход Ах8, 3-й подход Ах10.
3-я неделя Ах12, Ах10, Ах8, Ах6
4-я неделя Ах6, Ах8, Ах10, Ах12.
5-я неделя Вес увеличиваешь на 5 кг (назовем его Б) и повторяешь всю схему с весом Б. Делаешь круг 4 недели и бомбишь мышцы другой схемой, чтобы не было адаптации
1-я неделя 1-й подход Б+10кгх6, 2-й подход Б+5кгХ8, 3-й подход Бх10.
2-я неделя обратная пирамида.
3-я неделя - добавляешь 4-й подход с весом Б-5кгХ12 и т. д.
Предупреждаю - режим жесткий, не смотря на кажущуюся простоту.