Как накачатся подростку?

компрессор подвести под хвост и 2 Атм впустить

где-в качалке, чем-штангой и гантелями, ка-с тренером. сколько-годами. начать можно с 12 лет-небольшой прогресс будет. а хорошо попрет после 16 когда будет вырабатыватся достаточно тестотерона

начни с чтения литературы. могу даже список дать

Накачаться натурально может только сформировавшийся в половом смысле мужчина. Одно из основных требований набора мышечной массы, высокий тестостерон мужика. в 14 лет его тупо нет, дитё. Второе, это конечно базовый тренинг на пределе с ростом нагрузок, а это риск получить компрессионную травму и остановить рост костей.
Поэтому минимальный возраст для быстрого развития 16 лет и выше. А пока плавание, бокс, борьба.

Тренировке на улице: турники, брусья. Бег. Всевозможные упражнения с собственным весом. Так же в рюкзак накладывать что либо тяжёлое и приседать, выпады делать. Пресс качать на полу или в висе на турнике. Стойка на руках, пусть даже у стены забивает мышцы, а в идеале отжиматься в стойке на руках. Потом когда отжимания и подтягивания станут лёгкими с собственным весом, то вешай рюкзак на спину с чем либо тяжёлым, например песок в пакет, пакет в рюкзак и на спину вешай и ещё подтягивайся разными хватами и шириной рук и отжимайся на брусьях тоже с рюкзаком.

На это надо время и терпение. План хотя бы 2 раза в неделю. (и не пропускать). Не надо долбить мышцу каждый день (толку не будет). Оптимально день через три.
Сегодня по качался, то следующий раз через 3 -4 дня. Недельки через 3 прибавь киллограмчик к нагрузке .Вообще же вёдрами с водой можно тренироваться., для начала 5 литровыми. Швабру продел через 2 ведра ( ручки), вот тебе и штанга.

качай туловище.

у "руки базуки" спроси!

Препараты, синтол и т. д.

Самое простое отживание и планка