Программа тренировок, трёхдневный сплит

Нормальный и адекватный сплит. На каждую большую мышечную группу (грудь, ноги, спина) по 2 базовых упражнений и 1 изолирующего. На все остальные по базовому упражнению и одного изолирующего (если сил хватает). На базовые по 4-5 подходов - 6-8 повторений, изолирующие 3 подхода - 10-12 повторений.

И в чем проблема становую с тягой в наклоне совместить? Не вижу причины. Становая - поясница, тяга штанги в наклоне - широчайшие.

Нормальный сплит. кроме становой в день груди

Это не программа - и даже не тупой набор упражнений. Важна методика - что у тебя нет.

Тяга в день груди не пойдет, в день спины надо. Через неделю становая тоже не айс, остановится прогресс в присяде, уже проходили.
Делай день спины так, Становая, Вертикальная тяга, Горизонтальная тяга, бицепс добить.
Кто тебе сказал что тяга в наклоне так важна? Чтобы была широкая спина нужна вертикальная тяга Турник например, тяга в наклоне это толщина спины, причем сведение лопаток в становой может дать больше твоей тяги. Так что не умничай а то все пойдет наперекосяк.

В чём смысл этих 3 тяжёлых базовых упражнений ?! чего вы хотите этим добиться? потратить впустую силы? Тогда у вас это получится.
Присед в день ног !
Становую и тягу в наклоне в день спины !
В день груди может быть только одно тяжёлое базовое упражнение - жим лёжа !
И да тягу в наклоне не стоит делать с тяжёлым весом, травмоопасное упражнение слишком.

сам сплит - норм.
А вот с базовыми - ошибки есть. Надо так:
Грудь-бицепс - жим от груди
Ноги-плечи - присед со штангой
Спина-трицепс - становая тяга
-----------
Тягу в наклоне выкидывай.
День спины начинай со становой (после разминки, конечно).
И вообще, любая тренировка идёт так:
10 мин - кардио
10 мин - суставная разминка
Базовое упражнение
Остальные упражнения
10 мин - заминка - растяжка
10 мин - спокойное кардио