Методика. 40 подтягиваний, по 5 подходов в течение 12 часов. 100 отжиманий в течение суток, по 40 раз за раз с интервалом 2 минуты . 20 приседаний в сутки, по 10 за раз, с интервалом 2 минуты. + пенёк подьём.
Я ещё с 2017 начал качаться но делал не очень систематезировано. Забросил. Сейчас снова. До 2017 я вообще мясо не ел и был как доходяга.
ДВЕ ФОТКИ ПЕРВЫЕ 2019. ДВЕ ПОСЛЕДНИЕ - 2016.
Я ПРОСТ ВСЕРЬЁЗ ВЗЯЛСЯ ЗА ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ И ЗДРОВИЕ. НАЧАЛ ЕСТЬ ОЧЕНЬ МНОГО. ОСОБЕННО МЯСА.
4 ДНЯ ПО ЭТОЙ МЕТОДИКИ ОТРАБАТЫВАЮ. ПОЛЕТ ОТЛИЧНЫЙ!
ТЕЛО БОЛИТ СИЛЬНО НО ТЕРПЛЮ. СО ВРЕМЕНЕМ ПРИВЫКНУ.
сам понял свою программу? Вот я-нет. Чего по 20 или 10?
ПС-будешь таким же дохлым и мускулистым.
Тебе массу надо набирать едой и базовыми упражнениями.
нет конечно. ты занимаешся физкультурой, а не качаешся. когда начнеш качатся с железом станеш мускулистым за 3-4года! а есть над не много а Часто 4-6 раз в день!
Да у тебя и в самой программе нет системности. На кой черт она такая растянутая, ты по полдня херачить собрался? Бред! 45 минут- 2 часа, вот нормальная продолжительность тренировок! Для худых чем короче, тем лучше.
По тренировкам, занимайся через день
по технике гугли все упражнения, особенно присед, а-то инвалидом станешь.
По подходам, оставь 3-4 в каждом упражнении, 1-й - разминочный (50% от максимума повторений), остальные рабочие.
По упражнениям: Подтягивания, по 15 повторов в каждом рабочем подходе, можешь больше - вешай груз, чтобы не больше 10 раз смог подтянуться и херачь! Не можешь - смоги! каждую 3-ю тренировку обязан прибавляй 1.
Отжимания, 40 повторов, смог? рюкзак на спину, так чтобы не более 15 раз смог. Можно на брусьях делать то тут расклад такой: 20 повторов, если смог, то груз тебе на пояс и по 12 раз.
Приседания, тут дрочишь как хочешь, хочешь приседай по 2 рабочих до жжения, с 5 минутным отдыхом, хочешь, 3 рабочих по 15 раз с весом (мешок с песком), отдых 1-2 минуты, хочешь на одной ноге.
Гиперэкстензия, 3*20. можешь заменить на тягу мешка 3*15.
Угол (пресс), 3*20.
Отжимания домиком, загугли че это и делай.
Есть по 4-5 раз в день. И не сало, а яйца, творог, мясо, рыба, каши, овощи, молоко.
Спать по 8 часов.
Пенёк подъем можно убрать.
ты ф такой форме и 1 подхода по 10 подтягиваний или 30 отжиманий не замутишь, с луны упал? Начни с реальных чисел...
Оно и видно как многие прозанимавшись более 4 лет ноют что у них нет генетики и десятилетиями ходят в зале не меняя ни на йоту свою форму.