Я качаюсь в зале 4 месяца и мускулы совсем не растут. Что делать?

4 месяца это ни что!!!! Это очень мало! Бодибилдингом надо заниматься и заниматься не 4 месяца или год, а всю жизнь. Нормальный результат, который у тебя увидят окружающие, а не только ты сам, будет года через 3. Тренируйся!!!

После тренировки употребляй больше белковой пищи (протеина) ,
молочные продукты (обезжиренные) , мясо, рыба, яйца, соя, орехи.

вноси изменения в тренинг. надо 1 месяц на силу, другой на массу, третий на выносливость, четвертый на рельеф, пятый на накачку (пампинг).

кач лучше всего идет первые несколько месяцев.
перестань заниматься анонизмом в зале и начни тренироваться.
Читай тематическую литературу, посещай тематические форумы.

еш много) очень много
белка чтоб было в день 3гр на 1кг твоего веса
например если весиш 60 ты должен сьедать за день продуктов вкаторых содержится 180гр белка смотри это очень важно

9 ошибок, мешающих расти
Застой.. . Это для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина застоя? В том-то и дело, что главной причины нет.
Ниже я предлагаю вам список из 9 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое.
Ошибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весами.
Проще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: ты приходишь в зал, а тебе не дается даже привычный рабочий вес! Знаете, в чем секрет, братцы? Силу растят по другой методике - единичными повторами с околопредельным весом! Ну а система многоповторных сетов предполагает относительно скромные тренировочные веса. Иначе 8-12 повторений, да еще в 4-6 сетах никак не одолеть. Откуда же тут взяться силе?
Как лечится? Надо тренироваться циклами. По крайней мере, дважды за год вам надо проводить чисто силовые циклы длиной в месяц-полтора.
Ошибка 2: Использование чрезмерных весов
Вполне понятное желание побыстрее заполучить бицепс под 50 см частенько заставляет нас перебарщивать с тренировочным весом. Вот типичный симптом "болезни" - в любом упражнении последние 2-3 повтора у вас получаются вкривь-вкось, с зубовным скрежетом, который слышит весь зал.
Ошибка 3: Мало отдыха между тренировками
Классикой бодибилдинга считаются 3 тренировки в неделю. Если вам хочется ходить в зал чаще, то те же самые три тренировки надо "разрубить" на комплексы помельче - по числу более частых походов в зал. Получится, что в иные дни вы будете делать всего по 2-3 упражнения. Что, мало? Как бы не так! Весь секрет в том, что "ускорить" восстановление мышц усилием воли никак нельзя. Короче, тут как с деньгами. Спустить легко, заработать- трудно
Ошибка 4: Страх перед упражнениями
Кряхтящие под тяжеленной штангой ветераны - не лучший аргумент в пользу базовых упражнений, вроде становой или приседаний. Новичкам мерещится, что сами они должны начинать с чего попроще, например, с жима ногами. Ну а потом, когда, мол, силенок прибавится, возьмемся за приседания. Грубейшая ошибка!
Ошибка 5: Тренинг с прохладцей
В зале частенько можно видеть ребят, которые помногу болтают друг с другом.. . Психологи считают, что это вполне простительный недостаток, поскольку зал - это тот редкий случай, когда вы окружены союзниками и единомышленниками. И все же советуют перенести общение в раздевалку или клубный бар.
Ошибка 6: Пренебрежение здоровьем
Здесь речь пойдет не о простом лозунге. Здоровье - высшая ценность для культуриста по той причине, что из больного организма много не выжмешь. Так что, за здоровьем надо следить и регулярно обследоваться, чтобы вовремя засечь начинающуюся хворь и быстрее вылечить.
Ошибка 7: Упрямство
Вы тренируетесь уже не один месяц по одной и той же схеме. Результата нет как нет, а вы все равно не меняете схему. Знакомо? Казалось бы, причина такого поведения ясна - нехватка извилин.
Ошибка 8: Недооценка себя
Иногда приходиться слышать, что, мол, культурист должен верить в себя. Какая глупость, братцы! Бодибилдинг - это не игра в кости. Тут вера в личную удачу совсем не нужна. Тренировочный процесс планируется и просчитывается на годы вперед. Если вы тренируетесь по плану и по правилам, задуманный результат обязательно придет. А куда он денется?
Ошибка 9: Недооценка роли питания
Мышцы, увы, не растут из воздуха. Как бы напряженно вы ни занимались в зале, устойчивого роста мышц не будет, если тренировки не подкреплены с полноценным, сбалансированным рационом. Повторяем, для культуриста питание - основополагающий фактор, причем важно все: что, когда и сколько. Питание стимулирует мышечный рост, ускоряет восстановление и отвечает за секрецию анаболических гормонов. На нерегулярном, скудном меню бицепс в 50 см не построишь.

Конечно еще ходи.. .
Кушай мясо.. .
И груза больше бери.. .

сила растет значит все правильно делаешь, может пережигаешь себя, скорее всего масса это не твое, работай на силу и выносливость, делай перерывы на месяц полтора потому как мышцы растут в покое а не в нагрузке, думаю так мяско с жирком наберешь, естественно при правильном рационе, так трудно сказать, у меня тоже плохо прибавлялись, думаю просто не разработал мышцы пока, через некоторое время они как бы расслаиваются и рельефятся даже в состоянии покоя, на вид смотрятся тоже побольше, потерпи еще месяца три, думаю результаты будут, главное не пережечь с нагрузкой.
ps. массу трудно на себе таскать нагрузка на сердце и позвоночник, просто масса опадет как только не будет нагрузок, а фигурка при любых раскладах у тебя будет не кислая со временем, а потом прикинь ты свою силу знаешь а противник нет, сколько раз удивлял))))

делай на массу... потом силу разовьешь и мускулатура норма будет, а сейчас ты сушишь мыщцы и связки тянешь.. не вижу смысла... тогда уж лучше легкой атлетикой заняться))) )
и ешь больше)))))))) утро-углеводы, вечер-белок

еш побольше, занимайся поболше и спи побольше!!!

Мало ешь, мало спишь, делаешь не те упражнения, делаешь упражнения не так, слишком много занимаешься, слишком мало занимаешься.
Откуда нам знать, почему у тебя мышцы не растут, если ты даже программу свою не описал?

во-первых может мышцы не выросли, но увеличилась их эластичность -> они стали более выносливыми
во-вторых надо делать занятия не на одном тренажоре а качать все группы мыщц

надо тренироваться тренироваться тренироваться, есть побольше и побольше отдыхать. Ложиться спать и представлять себя с сильными увеличившимися мышцами.. . А еще если нет возможности заниматься физически (когда едешь в автобусе, например) нужно воображать как ты изо всех сил качаешься в спортзале или бежишь утром по стадиону под офигительную музыку. Ученые доказали, что это не менее действенно, чем заниматься по-настоящему! вот так вот!
а 4 месяцев может и мало, но все приходит, если этого ООООЧЕНЬ хотеть! честно))

Знать бы еще что ты там делаешь.. .
но если в общем то обрати внимание на питание и отдых (особенно сон) и к тренеру, чтобы оценил программу. Либо опиши здесь все условия и подробнее.

дальше качаться. Расти будут еще 4-5 месяца, а потом будет норм