Как накачаться подростку за лето?

Турничок в помощь

накачаться без железа-Никак! за лето тоже НИКАК! в зале с железом уходят
Годы! бегай плавай гоняй на велике. а с осени в зал -качатся

какие качаться? ты пешком без одышки и полчаса не пройдёшь...

простой вопрос-для чего? разово? тогда лучше не берись а если ты готов это делать годами-дорога открыта!

интересно- а ноги и голень ты как качать собрался? твоего мелкого веса как то мало.

Встаешь и отжимаешься пока руки отваливаться не начнут... Ждешь 3-4 дня и то же самое, но через день чередуя с турником и прессом.

Ну во первых летом вес не набирают, это неестественный процесс, все худеют от жары и отсутствия аппетита. Во вторых накаченные подростки это миф. И последнее накачаться летом подростку можно только пивом, синтолом или стеройдами.

собственный вес тебе в паруса - отжимания, перекладина, бег

на ютубе все есть..

турник и брусья в каждом дворе есть.

Возможно, я за лето каждый день ходил на турник, а вечером гантели

Только с отягощением!

на ютубе куча роликов с программами тренировок на улице, где все показывают и рассказывают. Для примера глянь каналы Игоря Войтенко (у него есть отдельные видео по тренировкам на улице и дома), Игоря Ковтуна (больше по воркауту, но есть те же тренировки дома и на улице с использованием элементарного тренировочного инвентаря, вроде спортивных резин), Андрея Филлипова (здесь чисто тренировки на улице, отличные комплексы предлагает), Дениса Семенихина (также есть отдельный цикл видео с тренировками на улице). Это лишь малая часть, но и этого для начала будет более, чем достаточно. Также ты можешь выбрать из просмотренных у них упражнений те, которые тебе больше нравятся самому. Но тут нюанс: обязательно бери разноплановые, чтобы нагрузку получали все группы мышц. Ну и самое, не забывай про тренировку ног - это основа! Без них мышцы расти не будут. Утрировано, конечно, но это так. Как говорится, качай ноги - накачаешь все тело!

Тряси у мамы 600 рублей на гирю 24 кг и занимайся, пользы в 10 раз больше чем от турников