Как правильно накачаться подростку в домашних условиях?

Нужно заниматься не более часа в день.
Примерно по 5 подходов 2 разных упражнения (т. е. 10 в сумме) . Время рассчитай) у меня по 5 минут перерыв выходит. Упражнения делай по 10-20 раз (ни больше, ни меньше)

Отдых - хотя бы день. Если выкладывался на максималку или только железо тягал, то 2 дня.

Пресс можно качать через день. Делай на максималку. У меня через месяц кубики появились) зафиксируй ноги и поднимай к ним туловище.
Ни в коем случая не приседай со штангой без руководства опытного тренера. Могут быть печальные последствия (собственный опыт имеется) .
Для трицепса - жим лёжа или отжимания (брусья и просто от пола) .
Для бицухи - подтягивания нижним хватом и гантельки (штанга) . Такое упражнение: берёшь в руки снаряд и поднимаешь его к груди, согнув руки (то есть примерно так же, как и подтягиваешься) . Эти же упражнения и для грудака.

Музыку слушать можно, и даже нужно. Это тонизирует)

После тренировки пей протеиновый коктейльчик) помогает)

P.S. будут ещё вопросы - пиши в личку)

Вам рано качаться, если только с лёгкими-средними весами. А лучше сформировать грациозное тело занимаясь усердно водным поло или плаванием, а с 18 лет пойти работать над объёмом в тренажёрный зал.

дома качаться не будешь, только делать зарядку с отягощениями

Штанга 10 кг? Может гриф?
Тебе надо или в качалку записаться или копить деньги на более тяжелые снаряды.

В гугле ты найдешь программу быстрее, чем здесь.

не нужно страдать хернёй, повремени лет так до 18 (хотя бы). да, ты можешь начать заниматься, будет проявляться рельеф, но чего-то колоссального ты не достигнешь

накачаться можно в любом возрасте. все зависит от желания и упорства, места жительства (точнее свободного выхода в уедененные места где никто не будет отвлекать) , ну и сама суть для чего качаться непременно важна (сила или внешность) . если другие не помогут пиши в личку (будет время помогу. но сразу говорю по моей методе будешь "умирать" первое время если качественно заниматься)

Я считаю ,что подростку 14 лет надо пока качаться на турниках и брусьях, а не качать железо , так как скелет будет неправильно расти, а в эт ом возрасте активный рост скелета и костей, и вообще если рано начать то к 40 годам спина будет болеть, поэтому я советую заниматься с собственным весом

В 20 лет был толстым, ну не сказать что бы слишком, но второй подбородок уже просматривался. Дома ноги по батарею и делаю пресс, много не нужно в день. Я делал так, 1 катка в доту 100 раз пресса, хочешь играть, делай. Мотивация хорошая и сбил ненужный жирок

Не слушай не кого токо усердные тренировки через день как тело привыкнет увеличь нагрузку и так далее.Я тоже начал тренироваться сейчас 2 день тренировок вчера я не напрёг мышцы всм не выжил соки а сегодня приуспел выжил всё теперь мышцы болят нужно ждать день примерно когда они уже не будут болеть

Мне 15 лет, я на бицепс делаю от 6-10 кг, 6 кг делаю за один подход 15 раз где-то 8 кг за подход около 10 раз, 6 кг около 30 раз за подход, каждый день не качайся, так как мышцы не вырастут ибо мышечные волокна разрушаются при нагрузке на мышцу, и поэтому если ты будешь качать слишком много то мышца расти не будет, а будет вырабатываться выносливость, или проще говоря забитость мышцы, качайся в понедельник, четверг, ЭТОГО ДОСТАТОЧНО! НО КАЧАЙСЯ НА УБОЙ, ЧТОБ УБИТЬ МЫШЦЫ:) УДАЧИ