Как рассчитать, сколько калорий в день сгорает

Я посчитал, что с вашей активностью, процентом жира в организме и весом Вы сжигаете в день около 2400 калорий.
Можете перепроверить на калькуляторе: https://nabor-massa.ru/kalkulyator-rashoda-kalorij-dlya-nabora-massy-ili-pohudeniya.html
Расход калорий в день состоит из базального уровня метаболизма (BMR) плюс дополнительная энергия, которая сжигается во время физической активности и переваривания пищи.

Эти пункты нужно разобрать по-отдельности:

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии, которое организм сжигает во время отдыха. Минимальное количество энергии, которое затрачивается для осуществления жизненно важных функций организма, таких как: дыхание, работа сердца, кровообращение, регенерация клеток и т. д. Другими словами, это количество калорий, которое затрачивается, чтобы оставаться в живых, но не более того.
Для движения тела необходима энергия. Независимо от того, насколько продолжительна физическая активность, она требует дополнительной энергии. Даже легкие упражнения могут значительно увеличить энергетические затраты. Например, во время ходьбы со скоростью 5 км/ч, сжигается почти в 4 раза больше калорий, чем во время сидения на диване. Поэтому даже небольшие и короткие эпизоды активности в течение дня, могут значительно увеличить суточный расход калорий.
Для переваривания и всасывания пищи тоже необходима энергия. Это называется термическим эффектом пищи. По данным многих исследований, около 10% энергии в день наш организм затрачивает именно на пищеварение (зависит от состава питательных веществ в рационе). Также установлено, что цельная, подвергшаяся минимальной переработке пища создает больший термический эффект, чем переработанные продукты питания. Это еще одна из причин, почему необходимо питаться именно цельными непереработанными продуктами.
А если суммировать энергию, которую тело сжигает для поддержания жизни (BMR), энергию, которая затрачивается на физическую активность, плюс затраты на переваривание пищи, то в результате мы получим дневной расход калорий.

если нет движений веса тела, то все сгорают и идут на пластические нужны.. надо же как просто

на сайте посчитай https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-базовой-скорости-обмена-веществ
Пользуйтесь.
Расход калорий при среднем темпе ходьбы зависит от Вашего веса и роста. Но в среднем это 200-250 ккал в час.