Сколько калорий я сброшу если пробегу 2-4 км?

Бегаю на беговой дорожке, выставляю 5 км - получается где-то 350-400 калорий сжигается.
На километр, кажется, 80-90 калорий уходит (засекал) .
То есть, у тебя будет от 150 до 250 калорий сгорать.
Весь смысл - в регулярности занятий, несмотря на настроение и погоду.

Избегай мучного и сладкого, хлеб тоже не ешь.
Или старайся все это есть по минимуму - полнеют именно от этого.
Хорошая вещь "кремлевская диета", за 3 месяца похудел на ней на 10 кг - при росте 170 с 80 до 70 кг.

Так похудеешь максимум на полкило. Год или полгода регулярно бегать надо, чтобы были реальные результаты.

по-моему. такое расстояние - это полкуска тортика.. .
бегать ты будешь полчаса
кусок тортика - 500 Ккал - выбегивается за час - 40 мин. интенсивного бега
ещё питание пересмотри, не пей газировку, ЛЮБУЮ - там сахарА, как и в алкогольных типа ягуара
и не ешь чипсы, сухарики, арахис и другую фигню
булочки не ешь
сахар не ешь

Побеги, а потом посмотри скоко скинул.

Ты еще растешь, и твои ккал нельзя сопоставлять с ккал взрослого человека. Нужно учитывать, какое будет при этом питание, режим питья и образ жизни. Можно так накачать "булки", что вес не снизится. В любом случае, умеренная физ. нагрузка полезна каждому. Не переусердствуй, и если хочешь снизить вес, откажись от шоколадок и тортов.

Не важно сколько км, важно сколько времени ты бегаешь, жир начинает сжигаться после 30 минут бега, так что бегай не торопясь, медленно. лучше для наилучшего эффекта используй L-карнитин, он ставит жиры на расход энергии, а не углеводы.

Перед пробежкой я взвесился, было во мне 62кг, пробежал я 4кг и показала 60кг

Что за бред, жир сжигается после 30 минут!!!
Он сжигается постоянно когда ты двигаешься и теряешь калории
1. купи фитбол и сиди на нем в место стула
2. во время обеденного перерыва побегай, хоть с перерывами, рывками как угодно но пробеги 3км хотя бы
3. избегай лифтов, если ты офисный работник носи эти гребанные бумажки не ленись, трать трать каллории
4. в зал походи, не на дорожку, а на силовые ( приседания, отжимания, штанга) только с минимальными весами
5.Конечно питание!!!!
все выше сказанное просто не подействует если не понять питание
Не надо НЕ ЖРАТЬ!!!
Кушаете просто больше белка и больше сложных углеводов
Хлеб кушать можно с утра ( черный) с яйцами
в обед салатик, творог 2-5 процента с молоком в блендере очень вкусно и питательно
грудку куриную или индейку, рыбку постную
Все рассчитывается так: 2гр белка и 2гр углеводов на 1кг веса для мужиков и 1,5гр белка и углеводов для женщин, таким образом вы уберете лишний жир, а не жир вместе с мышцами
Возможны грамматические ошибки, но полезность текста важнее!