4 месяца качаю плечи всякими махами и жимами

а как можно плечи-то измерить? и вообще такой мышцы как "плечи" не существует))

делай упор на базу приседы тяги жимы-будут расти крупные мышцы следом будут расти и другие более мелкие. упражнения с гантелями скорее формирующие чем наращивающие м. массу. нужно делать жимы со штангой тяги к подбородку

Если мало ешь, то это нормально.

Лучше бы вы отжимались и подтягивались.

так ты сам написал свою ошибку! и еще удивляешся... а теперь сядь на скамейку перед часами с секундной стрелкой. и попробуй сделать махи гантелями 12 раз за время не менее 35-40 сек. У ТЕБЯ ВЕС НЕ ВЕРНО ВЫБРАН!!!

1 Чтобы плечи вырасли нужно увеличить общую массу мышц тела. 50% мяса ноги и 30% спина, если не пахать над базой, нет плечей и не будет никогда.
2 Плечи любят четкую технику
3 Плечи любят жимы пирамидами, суперсэты и трисэты со средним и большим кол-вом повторов. То есть разнообразие приемов.

axaxaxa
нет это значит, что вы или недоедаете или недосыпаете

должен быть прогресс в рабочем весе, а если ты и начинал с 11,5...

Малый объем на плечи и проблемы с питанием.

Слишком большой вес махов по сравнению с жимами. Если вы жмете до отказа на 12 раз 17 кг то махи нужно делать от силы с 5 кг. Нужно добиться жжения, а не увеличить рабочие веса. И в махах главное выбрать положение кистей и локтей, что б работала дельта, а не трапеции. Посмотрите С. Линдовера-- он махи делает с 5 кг

Да, если ты не даёшь себе большого отдыха и питаешься умеренно то это совершенно нормально, при этом твои мышцы укрепляются.