Занятия спортом
Жим с 65 до 100 кг за 4 месяца, реально?
2 месяца назад начал ходить в зал, начинал с 55 кг поднимал на 3 раза где-то. Полтора месяц откровенно говоря занимался херней: тренировки 3 дня в неделю подряд по 40 минут, на жим 1я и 3я. Потом как-то 8 дней подряд тренировок, чередуя спину и грудь: как ни удивительно под конец этих бесперебойных тренировок 60 на 5 раз, 65 на 1 После отдыха в 3 дня все выглядело плачевно: 60 еле еле на раз 50 даже на 10 не смог. Сейчас: грудь, день отдыха, спина, день отдыха, грудь и тд 60 на 4 выходит стабильно, считаю что тренировок мало... тренировка собственно такая: прямая скамья: 1 подход гриф 20кг на 10 раз, 2-30кг-10р, 3-40кг-10р, 4-50кг-10р, 5-60кг-сколько получится, 6-пробую65-70, дальше на уменьшение с 60 по 5кг, на макс кол-во раз, до 30 кг. скамья под углом с наклоном вверх: 1-20кг-10р, 2-30кг-10р, 3-40кг-10р, 4-50кг-сколько получится, 5-40кг-макс р, 6-30-макс р. скамья под углом с наклоном вниз: 1-20кг-10р, 2-30кг-10р, 3-40кг-10р, 4-50кг-10, 5-60кг-сколько получится, 6-50кг-макс р, 7-40кг-макс р, 8-30к-макс р. отдых между подходами 1.5-2 мин. бицепс Вместе со спиной делаю дельты и трицепс, но планирую прекратить, хочу компенсировать все жимом. В конце каждой тренировки пресс. Я не могу найти золотую середину, либо хрень какая-то, либо жесть. Время и упорство у меня есть хочу за 4 месяца подняться на максимально возможный результат(желательно 100 кг и выше), 17 лет, рост 178 см, вес 72 кг. Раньше спортом не занимался, сильно похудел с 90 кг путем голодания - тобишь во время худения удар по мышцам был. В общем мне нужна максимально эффективная программа, и примерный реальный результат которого я могу добиться.
при твоем весе и 80 жать достаточно прилично. 100 жать будешь но скорее всего к концу года (и то это будет большым успехом) .
Не рвись за весами, занимайся для удовольствия и сам не заметиш как они начнут рости.
Не рвись за весами, занимайся для удовольствия и сам не заметиш как они начнут рости.
Нет не сможешь. За такой промежуток времени, и при твоей подготовке, и программе - 75-80 кг максимум.
если есть вопросы или нужны советы с тренировками/программами пиши, помогу.
если есть вопросы или нужны советы с тренировками/программами пиши, помогу.
Татьяна Утешева
5 438
привет из 2020. люди, которые думают, что реально вот так поднять +35 кг за 4 месяца - вы глубоко ошибаетесь. 4 месяца - это +10 кг - и то это если повезёт. Люди с горе пополам и 5 кг еле как набирают))
Анастасия Овчинникова
2 510
всё реально тока жопу рвать и хавать аминакислоты с протеинами
Саня Бурлака
1 995
Ну если станешь жрать как свинья и разжиреешь обратно до своих 100 кг то 100 пожмешь. А если хочешь выглядеть как конфетка. спина сказка, грудь шо поле и иже с ними, то до 100 надо идти года полтора тебе.
Приём витаминок конечно в расчет не берём, метан для гомосексуализма.
Приём витаминок конечно в расчет не берём, метан для гомосексуализма.
Eugen Reinig
1 663
хоть уже и 12 лет прошло, вот моя история.
мне 42 года в зал пришел 15.12.22 жал 60 кг на 5 раз, на 21.03.2023 жму 100 на 10 раз. за 24 посещения зала я дошел до 100 на раз. (3 дня в неделю жим на каждой трене) Теперь мне интересно за сколько времени дойду до 200, рыскал по гуглояндексам, наткнулся на этот пост. Если кому интересна моя программа - пишете
мой вес 89 трен без допа и даже без спортпита (ни изоляты ни креатин ни BCAA и пр. ничего не принимал, просто обычно питаюсь, единственное отличие, кое-какая диета по мучным, по жареному, ну и 500г творога + 200г. сметаны в день. с 4 штуками киви.)
мне 42 года в зал пришел 15.12.22 жал 60 кг на 5 раз, на 21.03.2023 жму 100 на 10 раз. за 24 посещения зала я дошел до 100 на раз. (3 дня в неделю жим на каждой трене) Теперь мне интересно за сколько времени дойду до 200, рыскал по гуглояндексам, наткнулся на этот пост. Если кому интересна моя программа - пишете
мой вес 89 трен без допа и даже без спортпита (ни изоляты ни креатин ни BCAA и пр. ничего не принимал, просто обычно питаюсь, единственное отличие, кое-какая диета по мучным, по жареному, ну и 500г творога + 200г. сметаны в день. с 4 штуками киви.)
Ахахах. Ну ты и бред пишешь. Я вешу 64,2 жму 95 кг на раз (застой на протяжении месяцев двух). Делаю дожимы и жим с паузой, вот собираюсь сотку жать. Так у меня стаж три года, а ты так быстро все хочешь. Спешить некуда, запомни ПАУЭРЛИФТИНГ - это не игра, это спорт. А вот в футбол можно и поиграть. Я конечно понимаю что я опоздал с ответом на 5 лет, но это ответ скорее для тех кто такой же как и ты, хочет быстро и все сразу.
Рабочий вес, это когда ты можешь выжать в 3 подходах по 7-8 раз. Только после этого можно браться за более тяжёлые веса.
Конечно, иногда можно устраивать пробежку, смотря, сколько можешь пожать на раз, но чаще чем с полгода бесполезно это делать.
Штангу в 100кг пожмёшь минимум через год. Чем вес больше, тем тяжелее переходить на новый, там разница в 1кг легко ощутима будет.
Знакомому, чтобы перейти со 120кг на 125 потребовалось пол года.
Тренируешься в принципе неправильно. Нельзя делать упор на один жим. Нужно развиваться пропорционально и гармонично.
Где ноги? Когда-нибудь получится, что рама у тебя большая, а ноги - как у воробья коленка.
И то, что ты делаешь по 133 подхода со штангами в 20, 30 и б. кг - это дуракаваляние. Мышцы устают и к моменту, когда нужно жать большой вес, энергии не останется.
Один разминочный подход, скажем, 30Кг на 8 раз, а потом нормальный вес, три подхода.
P.S. И найми себе знающего тренера, который прекратит эту хрень.
Конечно, иногда можно устраивать пробежку, смотря, сколько можешь пожать на раз, но чаще чем с полгода бесполезно это делать.
Штангу в 100кг пожмёшь минимум через год. Чем вес больше, тем тяжелее переходить на новый, там разница в 1кг легко ощутима будет.
Знакомому, чтобы перейти со 120кг на 125 потребовалось пол года.
Тренируешься в принципе неправильно. Нельзя делать упор на один жим. Нужно развиваться пропорционально и гармонично.
Где ноги? Когда-нибудь получится, что рама у тебя большая, а ноги - как у воробья коленка.
И то, что ты делаешь по 133 подхода со штангами в 20, 30 и б. кг - это дуракаваляние. Мышцы устают и к моменту, когда нужно жать большой вес, энергии не останется.
Один разминочный подход, скажем, 30Кг на 8 раз, а потом нормальный вес, три подхода.
P.S. И найми себе знающего тренера, который прекратит эту хрень.
без химии реально за 6 месяцев, но сам прибавишь в весе 20 кг. если в той же категории то придётся гораздо дольше идти
Хочешь совет. Это очень маленькие весы для тебя, и поэтому тебе следует качать пока всё и чем больше тем лучше.
Настя Рябцева
297
Начинай приседать чем быстре начнёшь тем больше будешь жать!
я за полтора месяца с 60кг 90 пожал, на твой успех влияет много факторов, такие как :сон, питание, программа тренировок и генетика
Наталья Раловец
218
За первый год тренировак можно феноменальных результатов добраться.
Ключ к этому короткая программа, ведение дневника.
Правильный сон.
Нормально кушать, не переедать .
Поставь четкие цели, к примеру у тебя 65 кг жмешь сейчас 60кг скажем, то через год при правильном настрое без всяких добавок и всякую хрень можно дойти до 120кг уверено, и это не на раз а на 6 миним.
В приседе на 140 на 8 повоторении и становую 160 на 8 .
Адская упорства и вы добьетесь результата, но не нужно забывать и о технике, если все подходы сделаны с хорошей техникой, потом можешь добавить .
Если ты сделал хардкорн тренировку -хотя мало вероятн и при этом после тренировки хаваешь чипсы и сидишь за компом до 2 часа ночи .То больше 80 кг конечно тебе не видать, будешь искать чудодействен добавки .
Самое эфективнн это самое простое, не усложняйте .Если прогресс не идет и вы качаетесь по 3 года и у вас жим 100 кг то это явно проблема у вас в голове а не в других факторов.
Ключ к этому короткая программа, ведение дневника.
Правильный сон.
Нормально кушать, не переедать .
Поставь четкие цели, к примеру у тебя 65 кг жмешь сейчас 60кг скажем, то через год при правильном настрое без всяких добавок и всякую хрень можно дойти до 120кг уверено, и это не на раз а на 6 миним.
В приседе на 140 на 8 повоторении и становую 160 на 8 .
Адская упорства и вы добьетесь результата, но не нужно забывать и о технике, если все подходы сделаны с хорошей техникой, потом можешь добавить .
Если ты сделал хардкорн тренировку -хотя мало вероятн и при этом после тренировки хаваешь чипсы и сидишь за компом до 2 часа ночи .То больше 80 кг конечно тебе не видать, будешь искать чудодействен добавки .
Самое эфективнн это самое простое, не усложняйте .Если прогресс не идет и вы качаетесь по 3 года и у вас жим 100 кг то это явно проблема у вас в голове а не в других факторов.
Я за 4 месяца при моем весе 85 был рабочий 60 сейчас рабочий 80 и 2 раза жму 100
Не гонись за весами!
Ну как, получилось?)
Максим Дамаскин
127
незнаю незнаю я с мая начал заниматьсяс 50 сейчас в сентябре уже 80 тяну при весе 61 кг
мой вес 93 я жму 80 нараз занимаюсь больше пол года в жимах веса не выросли из-за того что долго не занимался сразу веса с 70 до 80 выросли и потом чёт стало я к лету хочу хотябы до 90 поднять на сотню и не надеюсь но столько жать я в этом году уже буду если буду заниматся ну а ты не гонись за весами нах оно тебе надо успеешь ещё и 150 пожмёшь.
Похожие вопросы
- Как похудеть на 20 кг за 4 месяца?
- Скажите нормальная ли это тренировка? Мне 15 лет, рост 177,вес 55 кг. Занимаюсь 4 месяца.
- Как похудеть на 15 кг за 4 месяца???
- если мой рабочий вес 60 кг, жим лежа,реально ли за 1 год чтоб я поднял 100 кг ,ну чтоб 100 кг был рабочим весом моим?
- если мой рабочий вес 60 кг, жим лежа, реально ли за 1 год чтоб я поднял 100 кг, ну чтоб 100 кг был рабочим весом моим?!!!
- Как подняться на большой вес ? жим лежа делаю 55,60 кг ,больше не могу !хожу в качалку всего 3 месяца !!!
- Реально ли человеку с весом к примеру 100 кг отжаться от пола 100 раз? Как зависит вес теле от количества отжиманий?
- Как мне пожать в жиме лежа за 4 месяца 55 кг на 20 раз??
- Как увеличить жим груди, занимаюсь 2 года, жим 100 кг, что пожрать или как позаниматься? НЕ РАСТЁТ НИКАК
- Как пожать 100 кг в жиме лёжа?