как накачать пресс

Упражнения на пресс делать - хочешь не хочешь - напрягается и качается.
Нет плохих упражнений - есть некачественное выполнение.

1. Поднятие ног к перекладине в висе. Раз в неделю, один подход, сколько сможете.
2. Про кубики забудьте!

элементарно- надо вынуть ложку из рта.

Просто посиди на диете.

1 Если жир есть на животе то пресс даже накаченный видно не будет.
2 Значит сперва убираем жир, для этого низкоуглеводка без пива, мучного и сладкого плюс интенсивный бег по 40мин 110-130уд/мин и так 30-40мин через день
3 если ты сухой и жира нет, то все просто, мышцы кора хорошо растут от тяжелой базы, если тянуть и приседать 2 своих веса то либо вылезет грыжа и выпадут кишки с гемороем, либо конкретно укрепится каркас кора.
4 если ты идешь как все по пути ведущем в никуда, то лучшими изоляциями будут, подьем ног в висе на турнике и скручивания на полу лежа. Этих упражнений достаточно чтобы забиться.

существует масса упражнений для этого
скручивания, подъёмы туловища на наклонной скамье, подъёмы ног в висе на брусьях, планка, раскладушка
+ конечно если цель не только укрепить пресс, но и получить кубики
то нужна диета и кардио

в домашних условиях достаточно делать скручивания.
но кубики от этого могут и не появится, ещё и рацион питания надо скорректировать.

Да, согласна с Русланом Любарским, делать упражнения на пресс, я сначала делала с тренером, он на мне сидел держал меня за руки, а сейчас я сама, одна)

Подъем прямых ног.

делать пресс

Быстро? Этого я не знаю, но нужны упражнения — скажу из моего опыта, скручивания малоэффективны, я даже на двухста раз мало что заимел, так что перешёл на поднятия ног из положения в висе или из положения лёжа, результат сразу увеличился, нужен прочный пресс - делай свой максимум, нужен рельефный пресс — делай треть от своего максимума но с большим количеством подходов, сугубо соц опыт.