Мне 14,хочу подкачаться к осени

к осени 2022года!? иди в качалку к тренеру и начинай качатся

Ходи не в качалку а в тренажереый зал.

Купи книгу Носова Незнайка и цветочный город, там все подробно описано и тебе подходит

Турник. ))

Посмотри Спасокукоцкого. .

сначала приведи сердечно сосудистую систему в норму. бегай, отжимайся, и пр. потом тебе нужно будет все таки обратиться к специалисту

Турник тебе в помощь

брусья и турник

Подснежник)
Делать базовые упражнения, купить железо. В тренировки груши например, должно быть 2-3 базовых и 1-2 изолированных упражнений. + растяжка.
"Хочешь верх - Качай низ"

Тимур, шанс того, что здесь сидят квалифицированные в этой области люди, конечно, есть, но откуда Вы узнаете, что это именно они? Есть всякого рода приложения и готовые методики, но очень советую Вам всё же сходить в спортзал хотя бы проконсультироваться.
Обратитесь там к любому инструктору и попросите составить план индивидуальных домашних тренировок.
Важно сделать именно так, если хотите иметь красивое тело и при этом не навредить себе. Необходимо учитывать Ваши индивидуальные особенности, здоровье, массу тела, наличие отклонений, режим, физическую подготовленность, образ питания. Люди из интернета, увы, сделать этого не смогут.
Желаю успехов.

Скачай книгу Доктора Любера "культуризм по-нашему или секреты качалки". Там в самом начале он пишет, как заниматься со своим весом дрищу, каких силовых результатов добиваться и с какой физ подготовкой идти в " качалку"

Приложение на телефон есть

иди в качалку чего стеснятся, да скажут дрыщ и че не сдохнешь же ведь, по твоему все качки с детсва были качками,