Хочу подкачаться и все такое мне 13

а смысл. качаться надо к 25 годам а не когда у тебя организм не сформирован

подкачатся гантели и усиленное питание!похудеть диета и кардиоупражнения типа бега.выбирай

........

https://www.youtube.com/watch?v=3Q8PwMVZW2U

Кушать вы будете что мама на стол поставит. Ну а за всем остальным велком в спортшколу, в любую спортивную секцию.

Начни с букваря,

Утренняя гимнастика, отжимания, подтягивания, приседания. Бег, лисапед, плавание. Пока достаточно.
В остальном интересуйся в спортзале. Инструктор подберет оптимальную для твоего возраста программу тренировок.

Правильно питайся(вареное и печеное можно, жареное и мучное нельзя, сладкое нельзя, жирное нельзя, химии и фастфуда нельзя), пей побольше воды и ничего кроме нее, через год все само в норму прийдет даже если вообще не заниматься ничем, если хочешь быстрее то пресс, бег, отжимания, за мышци очень рано тебе еще думать

Начните с быстрой ходьбы 1 час.
Постепенно заменяйте ходьбу бегом

подкачаться, похудеть, избавиться от одышки. ?! когда узнаешь как это всё сделать одновременно - напиши диссертацию и беги за премией мира))

Хотя бы стандартными позанимайся 2 месяца, а потом можно идти в спортзал, или продолжить заниматься дома или на улице.

Это во-первых бег, отжимания от пола, приседания, подтягивания и упражнения на пресс. Эти упражнения повышают не только выносливость, но и физическую силу

Сейчас лучше работать со своим весом, отжимания, подтягивания, пресс. В таком возрасте лучше не ходить в тренажерку. Универсальным и лучшим считаю подтягивание, дает прирост мышц, развивает и спину и грудные мышцы и руки. Нужно понять от чего отдышка, если проблемы со здоровьем, то спорт может навредить, если просто нет выносливости, то наращивай. Но делай все постепенно. А из еды питайся естественной пищей, а не порошками. В интернете найди калькулятор калорий, рассчитай на свой рост и вес, а также соотношение белков жиров и углеводов, которое нужно съедать в день. И ищи продукты с подходящей калорийностью и составом. обязательно ешь, даже если худеешь мышцам нужно восстанавливаться, да и организм еще растет до 25, ему нужно много для правильного развития