Привет! Решил накачать тело, не знаю как правильно питаться! надеюсь тут мне помогут!) ) Заранее спасибо!)

Все мы стареем, но есть люди, на которых этого не видно. Может ли правильное питание быть залогом долгой здоровой жизни? «Самая лучшая диета состоит в основном из свежих овощей, фруктов и бобовых, в которых мало калорий и много питательных элементов» , - считает Брэдли Уилкокс, соавтор книги The Okinawa Diet Plan и профессор гериатрии Университета Гаваи.

Эксперты считают, что такие антиоксиданты, как витамины С и Е, борются со свободными радикалами, которые наносят ущерб нормальному функционированию клеток. Организм вырабатывает свободные радикалы в ответ на сильное ультрафиолетовое облучение, загрязнение воздуха, курение.

Накопление свободных радикалов вызывает развитие таких заболеваний, как рак, сердечные болезни, различные воспалительные процессы. С возрастом выработка организмом свободных радикалов увеличивается. Это значит, что ваша диета должна быть еще более здоровой.

В нее нужно включить множество полезных питательных элементов, среди которых белки, кальций, витамин Д, и свести до минимума насыщенные и трансжиры.

Орехи – прекрасный источник белка, не содержащий холестерина, отличная замена жирного мяса. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition, показало, что в группе из 35,000 женщин, у тех, чья пища была богата витамином Е (в том числе из орехов) , уменьшилась опасность инфаркта.

Рыба. Рыба содержит жиры Омега-3, которые уменьшают опасность образования тромбоцитов в артериях, уменьшают уровень жира в крови, помогают снизить кровяное давление и уменьшают опасность внезапной смерти. В рыбе много белка и относительно мало насыщенных жиров и холестерина.

Оливковое масло. Богато полезными мононенасыщенными жирами и растительными составляющими. Не содержит трансжиров, которые имеются в маргарине и других обработанных продуктах. Исследование, опубликованное в журнале Neurology, обнаружило, что чем выше потребление насыщенных и трансжиров, тем резче ухудшение познавательных способностей у здоровых людей старше 65 лет.

Фрукты и овощи. Дают организму клетчатку, витамины и минералы, а также сотни фитонутриентов, помогающих бороться с эффектом старения. Те, кто потребляет в день до 10 порций овощей и фруктов, имеют более высокий уровень антиоксидантов в крови. У них также крепче кости, благодаря магнию и калию, которые содержатся в овощах и фруктах) .

Бобовые. В бобовых много сложных углеводов и клетчатки, что обеспечивает более стабильные уровни глюкозы и инсулина в крови. Они также являются источником белка и антиоксидантов.

Цельные зерна. Цельные зерна сохраняют большинство своих натуральных ингредиентов, особенно витамин Е, клетчатку и витамины группы В. В них также очень много антиоксидантных комплексов.

Молочные продукты с низким содержанием жиров. Молочные продукты – прекрасный источник кальция, который укрепляет кости. Они также дают белок, необходимый для укрепления мышц и иммунитета.

Ешьте меньше, живите дольше
Важно не только то, что вы едите, но и сколько. Лишний вес способствует развитию склероза, некоторых видов рака, глазных заболеваний, в том числе катаракты и дистрофии роговицы.

Сокращение вашего питания на несколько сот калорий в день поможет вам дожить до 80-90 лет в добром здравии. Пока никто точно не знает, как именно низкокалорийная диета удлиняет жизнь. Возможно, замедляется процесс обмена веществ, а значит, вырабатывается меньше свободных радикалов.

все просто кушай по больше молочных продуктов!
творог! мясо, яйца!
Коктель на 1 литр кефира 100грамм творога 2-3 яйца все перемешать и пить! до тренировки и сразу после!

По поводу питания пока нет смысла заморачиваться. Но несколько советов: ешь больше белка. Мясо (говядину. телятину, куриные грудки) , рыбу. Не забывай о углеводах, жиров умеренно. Вобщем ешь разнообразную пищу. Старайся есть 5-6 раз в день. Если не будет получаться есть часто попробуй заменить приемы пищи протеиновым коктелем.

Если ты серъёзно решил заниматься, то к питанию нужно относьтись более-менее серъёзно.. .
Кушай 5-6 раз в день, через 2-3 часа, маленькими порциями, что бы к следующему приёму пищи был небольшой голод. .
Сразу скажу, что ты на раннем этапе и ешь всё подряд, не заморачиваясь на мелочах.. . Удачи в начинаниях!

Список продуктов, содержащие белок, необходимый, как "строитель" для мышц. Вот, например:

1. Мясо (постная говядина - телятина. Лучше отварная, а не жаренная или тушёная) .
2. Белое мясо курицы (куриные грудки. Ни в коем случае не "ножки буша". В них довольно много жиров и холестерина) . Курятину также лучше отварную или поджаренную, но на оливковом масле в тифлоновой сковороде и масла совсем чуть-чуть (там много не нужно) .
3. Яичный белок (отделяешь от желтка. Желток полезен, т. к. содержит незаменимые для организма аминокислоты, но, к сожалению, желток богат холестирином. В плотном и бесперебойном режиме питания атлета - это имеет существенное значение!) . Его, как и иные продукты, содержащие белок, нужно употреблять в расчёте на массу тела. Тупо считаешь на "машинке", глядя на ярлык "Энергетическая ценность:... ".
4. Бобы - горох, фасоль.
5. Творог (не творожная масса; в ней много жира) . Лучше брать не более 5% жирности.
6. Грибы (практически любые, но проще и удобней-Вешенка или Шампинь (ё)оны. И готовятся просто, даже сырыми можно кушать в салатах, и всегда есть в продаже.

Для тех, кто желает, что бы тренировка принесла максимум анаболического эффекта, следует придерживаться следующих рекомендаций:
1. Питание 5-6 раз в день.
2. Продукты, источники полноценного белка, должны присутствовать в рационе не реже 3 раз в день.
3. За 2 часа до тренировки необходимо обязательное употребление сложных углеводов, для того, чтобы насытить свой организм энергией к предстоящей тренировке и не позволить организму расходовать белок на энергетические цели.
4. Включение в свой рацион высокобелковых коктейлей – протеинов.
5. За 30 минут до тренировки, а так же сразу после тренировки – протеины в соответствующей дозе, лучше в сочетании с любым фруктом.
6. Никогда не допускать чувства голода – оно “уничтожает” набранную мышечную массу.

Кушаем всё,что можно съесть и становимся больше...

завтрак съешь сам.
обед-поделись с другом.
ужин отдай врагу!

А вот то что надо питаться маленькими порциями и часто это правильно, тогда ничего откладываться на пропотом не будет

Питайся правильно, здоровое, желательно раздельное питание, побольше углеводов и белков)

Парень прежде чем начинать как то иначе питаться надо чтобы твоё тело привыкло к новым нагрузкам в плане тренировок, не торопись первый стресс для организма ты уже сделал начал тренироваться, подожди привыкни к нагрузкам а потом давай следующий стресс в плане питания.