Привет. Недавно начал заниматься. Прошу знающих людей помочь и оценить пропорции тела, что и как подкачать. Спасибо.

Занимайтесь по любой программе для начинающих. Почитайте Мак Стюарта лучше всего. Сначала надо приучить организм к нагрузкам, набрать общую массу. А потом уже шлифовать и выбирать специализации. Не бросайтесь пока в крайности.

Вот тебе программа тренировки - занимайся!
Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

Базовых упражнений кстати больше чем тяга, сед и жим. Это в лифтинге они базовые, а в ББ к базовым не стесняясь можно относить тяга штанги в наклоне, подтягивания, подъём штанги на бицепс стоя ну и прочие...

Про ступни забыл

Если ты хочешь под качаться, то твои теперешние формы уйдут в прошлое, но со временем и не надо какой то определённой методике придерживаться, это надо качать, а это нет.. .

Начинающий приходит в спортзал и начинает усваивать КЛАССИЧЕСКУЮ БАЗУ, это ПРИСЕДАНИЯ, ЖИМ ЛЁЖА и СТАНОВАЯ ТЯГА, только так можно пропорционально развиться.

По ходу прогрессирования ты уже сам сможешь откорректировать то, что тебе необходимо, ведь не каждая мышца на твоём теле будет развиваться с одинаковой скоростью, что то отстанет, а что то попрёт!

Я когда начинал тренироваться, запястья были чуть меньше твоих и вес на много меньше, где то около 67 кг при росте 185см в возрасте 20 ти лет, теперь и вес под 100 и объёмы на много больше после 5 ти лет тренинга.. . Времени утекло -10 лет и я не жалею, что как то зашёл в спортзал поглазеть на ПОДВАЛЬНУЮ КАЧАЛКУ !

Главное начать, а если затянет, то и не оттянешься, гарантирую ! )

Делай "базу", делай "сушку", а вот потом уже сюда: http: //www. kachkov. net/calcs.php

Нах те это качание... кури пей радуйся жизни.. дольше проживёш..

Как немного знающий, могу посоветовать - обратитесь к тренеру. Он должен составить для Вас персональную программу. Мы все - разные. И нагрузки должны быть разными. Если Вы будете заниматься самопалом - то может себе навредить.

ты бы лучше фотку выложил а то вдруг все твои 80 кг у тебя в заднице.. или наоборот. так не скажешь. гони фотку в студию!:)

делай различные упражнения с гантелями, и штангой, бегай каждый день начинай помаленьку, турник широким хватом лучше для спины, пресс и лучше иди в какую нибудь секции карате или бокса