Помогите. Начал заниматься бегом.

помочь в чём? побегать за тебя?

Нет, правильно бегать - задом наперед!

я пробегаю 4км без остановок, форма ног изменилась, (хотя и так спортивного вида), а после пробежки занимаюсь растяжкой плюс упражнения всякие и шпагат! каждый сам придумывает нагрузки для себя!

Лучше для начала заверши бег, а потом подтягивайся.

ну я дербьма не посоветую остальным не верь) врут)) )
раньше был очень большим) накачался сам до уровня боди билдеров)) )

курить бросил и 2 км сразу может дать осложнение

мышцы должны поочередно рботать ...я бы зделал знаешь как

утром пресс ну у меня рекорд 540 раз но повседневно 60 раз ( 1 раз к ногам 1 в право 1 в лево ) делай быстробудет розвивать вносливость ( еслиесть возможность то в обед тоже ...
вот отбгал ты сразу 2 км. лег на траву или куда нить ног в месте не сгибая поднимаешь в верх что бы как поплавок были) ну ты как бы лежишь на емле а вытянтые прямые ноги поднимаеь и так норму зделайскоко сможешь ...эт для пресса оч ползно потом от пола и турники = )) но смотри ...последовательность частая приводт к наддоеданию ...я бы изначально бегал через день а в свободнй деньделал упот на турник что бы если чт потом втянешя можно увличть норму ...будшьтак длать результат гарнтрую

что значит правльно? сколько можете столько и бегайте, сразу сильную нагрузку тоже нельзя.. .
к тому же если каждый день по не многу, то это тоже хорошо

Бегай по два часа без нагрузок (без остановок) и желательно не по асфальту, утром за час до пробега можешь чай попить только не жрать ну если очень захочется один бутер, потом если силы останутся раз пятнадцать на турнике, пресс около двадцати, с тремя-четырьмя подходами и на десерт пять выходов.

Зарядку делай а патом бегай

бегать лучше по вечерам, утром организм не размят и работает на износ, утрений бег приносит только вред, а какое растояние пробегать ты должен решить сам, занятия спортом должны доставлять удовольствие.

Ну вообще неправильно то, что ты только недавно бросил курить а уже напрягаешь лёгкие и следовательно организм бегом.. . после курения надо дать организму привыкнуть к отсутствия никотина.. . могу посоветовать пока пропить курс витаминов и почаще просто ходить на воздухе (примерно месяц) потом понемногу начинать с бега и постепенно совмещать с турником. С переодичностью через день надо напрягать не более 2-ух групп мышц (день-спорт день-отдых) допустим понедельник-пробежка и отжимания, вторник-отдых, среда-пресс и турник, четверг-отдых, в пятницу закрепляешь те группы мышц которые для тебя более важны (2!)... после этого- 2 дня отдыха обязцом! (мышцам для роста нужен отдых) а насчёт того, чтоб ет вошло в привычку-можешь не сомневаться.. . недельки 3 себя позаставляй и войдёшь в зависимость... (ет по своему опыту) и главное не глотай всякой химии! я допустим выжимал сок лимона в бутылку и разбавлял водой.. .