Боль в мышцах после велопрогулки

Вы видимо новичок в этом интересном виде отдыха .Выходя на прогулку лучше сделать гимнастику, разогрев .Но если лень и у вас многоскоростной велосипед, включаете самую "лёгкую скорость" ,при которой вращение педалями будет с частотой выше семидесяти оборотов в минуту и в таком режиме, без нагрузки едите три минуты, после чего слегка повышаете нагрузку, повышая передачу, но при этом частота педалирования не должна быть ниже 45-60 об/мин !!!Пользуйтесь переключателями скоростей, не стесняйтесь, не нужно перегружать мышцы и ездить на "пердячем пару" , пытаться порвать цепь и из последних сил и оборотов подняться на подъём! Езда должна быть комфортная, ноги не должны ощущать нагрузку! При этом обратите внимание на регулировку высоты сидения : Высота сидения должна быть такова, что при постановки пяткой на педаль и ровной ноге просвет между телом и седлом должен составлять пару сантиметров, не меньше .Это классическая настройка для того, чтобы во время езды при педалировании нога в коленном суставе полностью не выравнивалась и велосипедист не додавливал педаль носком! Это очень частая ошибка среди начинаю .В конце проезда желательно вообще снять нагрузку и педалировать в холостую, чтобы привести пульс к норме и в конце просто пройтись, но никак не останавливаться, садиться, падать! Приятных прогулок! Ни жезла, ни гвоздя .

сауна, массаж и жидкость почащще пить

организму надо переварить поврежденные мышечные волокна, это делается под гормональным ударом и развитием воспаления, поэтому возникает отек, ну и боли. Любые боли у нас - это в результате какого- нибудь воспалительного отека.

Не надо пытаться прыгнуть выше головы, если раньше вы даже на табурет не могли запрыгнуть ...
Ни ваши ноги, ни ваше сердце не готовы к таким нагрузкам.
Обычно мышцы болят дня три. И не от молочной кислоты. Ее организм выводит за 10-15 минут из организма. Мышцы болят из-за множественных микроразрывов, в которых появляются кристаллы кальция. Вот они и вызывают чувство жжения и боль.

Надо с недельку поголодать, чтобы похудеть...

Тренировать выносливость надо

Молочная кислота в мышцах. Массаж и мази таблетки, кетанов и др.

В баню сходить

Да у меня бывало и не такое, после тренировок у меня мышцы и неделями болели, просто подождите и это пройдет не стоит так переживать.

Ну, зачем вы так резко- то? Мышцы не подготовлены совсем. Надо постепенно. К неврологу запишись, подскажет. Сама бывает на тренировке нагружусь сильно. Но выручает мазь Салвисар болеутоляющая, она и мышцы хорошо расслабляет.