Занятия спортом
Можно ли увеличить массу за неделю?
Можно ли увеличить массу за неделю, если кушать каждый день по 4-5 раз? И сколько кг можно набрать?
Набрать дополнительный вес за неделю совсем несложно. Чтобы потолстеть без нанесения ущерба здоровью, надо придерживаться основных правил:
1) Увеличивать количество калорий в рационе с учетом индивидуальных особенностей. Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть выше расхода энергии. Когда человек стремиться похудеть, диетологи советуют есть на 20 процентов калорий меньше, чем обычно. В случае набора веса, надо прибавить те же 20 процентов. Так, если в вашем рационе было 2000 калорий, то сейчас их должно быть 2400.
2) Питаться часто (до 6 раз за день), что позволит получить необходимое количество калорий и не слишком сильно растягивать стенки желудка. В вашем рационе должно быть четыре стандартных приема пищи и между ними два перекуса. В качестве перекуса выбирайте орехи, в них содержится много калорий, но при этом они полезны.
3) Особое внимание уделять употреблению сложных углеводов и белков.
4) Употреблять калорийные коктейли (например, шоколадный или творожно-банановый), которые быстро усваиваются организмом и пополняют его запасом питательных веществ.
5) Заниматься силовыми тренировками, позволяющими нарастить мышечную массу и сформировать красивую фигуру. А после занятий не забывайте про протеиновые коктейли или белковую пищу – они помогут набрать массу.
6) Все мы знаем, что стрессовые ситуации и недостаток сна негативно влияют на наш организм и мы начинаем усиленно худеть. Поэтому полноценный сон в 7-8 часов и отсутсвие стрессовых ситуаций помогут не потяреть вес.
Придерживаясь этих правил, надо помнить, что стремительный набор лишних килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно выбрать правильную схему питания и включать в рацион калорийную, но полезную для здоровья пищу.
1) Увеличивать количество калорий в рационе с учетом индивидуальных особенностей. Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть выше расхода энергии. Когда человек стремиться похудеть, диетологи советуют есть на 20 процентов калорий меньше, чем обычно. В случае набора веса, надо прибавить те же 20 процентов. Так, если в вашем рационе было 2000 калорий, то сейчас их должно быть 2400.
2) Питаться часто (до 6 раз за день), что позволит получить необходимое количество калорий и не слишком сильно растягивать стенки желудка. В вашем рационе должно быть четыре стандартных приема пищи и между ними два перекуса. В качестве перекуса выбирайте орехи, в них содержится много калорий, но при этом они полезны.
3) Особое внимание уделять употреблению сложных углеводов и белков.
4) Употреблять калорийные коктейли (например, шоколадный или творожно-банановый), которые быстро усваиваются организмом и пополняют его запасом питательных веществ.
5) Заниматься силовыми тренировками, позволяющими нарастить мышечную массу и сформировать красивую фигуру. А после занятий не забывайте про протеиновые коктейли или белковую пищу – они помогут набрать массу.
6) Все мы знаем, что стрессовые ситуации и недостаток сна негативно влияют на наш организм и мы начинаем усиленно худеть. Поэтому полноценный сон в 7-8 часов и отсутсвие стрессовых ситуаций помогут не потяреть вес.
Придерживаясь этих правил, надо помнить, что стремительный набор лишних килограммов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому важно выбрать правильную схему питания и включать в рацион калорийную, но полезную для здоровья пищу.
набирают по 5-10кг в первый год, в дальнейшем по 3-5кг. за месяц 1-2 кг, в неделю 200г
Жира набрать с 1 кг наверное получится.
Альбина Aхмтшина
75 643
до 200 гр в день- но это надо прям обожраться
по 1 кг в день, обычно набирают на пептидах " GHRP 6 " . Он полностью безобиден ( ни одного побочного эффекта, кроме чувства голода, а это + !) , даже полезен и что не мало важно не запрещен в отличии от стероидов .
С ним вы точно есть начнете как никогда ранее в жизни ))
С ним вы точно есть начнете как никогда ранее в жизни ))
дробно.. много вредную еду... коля ежечасно женские гормоны...
Сусанна Казарян
53 191
ну если с каловой массой считать, то очень много можно набрать. жир помедленней набирается, мясо ещё медленней.
Марина Антипова
30 058
главное еш например всякие пиццы с оливковым маслом, без передышки и ничего другого. запор будет, и все последующие пиццы добавят веса
Заяц-беляк толстый и красивый!
2кг поел утром к вечеру потерял в месте уединерия. Вот тебе и ответ, чтобы набрать именно массу нужно воемя
Похожие вопросы
- Сырое яйцо утром, чтобы увеличить массу!
- Вес 59кг рост 180. Начал ходить в зал с целью набрать массы. Хожу неделю. Опыт в зале уже был. Принимаю гейнер и креати
- хочу увеличить массу (руки у меня худые)... и грудная мыщца тоже слабая!... думаете турник поможет?
- Массанабор Возможно ли увеличить массу с 50 кг до 65-70, соблюдая режим питания и сна и тренируясь в домашних условиях?
- реально ли по методикам из интернета увеличить за 6 недель количество подтягиваний с 2 до 25?
- Напишите пжлста программу занятий на массу! На неделю, только без балды ОК!?
- Как увеличить мышечную массу эктоморфу? Я хочу увеличить мышечную массу. Телосложение эктоморф, мне 17, рост 168, вес 63
- нужно ли мне увеличить мышечную массу или делать рельеф ?
- Подскажите какими препаратами можно резко увеличить мышечную массу?
- Как за две недели увеличить количество подтягиваний до 10?
Как же легко ввести других людей в заблуждение скопировав из другого источника несколько бесполезных фраз. И так написано будто без коктелей и белков мышцы расти не будут. А про силовые тренировки и вовсе смешно.